小腿 上的肌肉一定令很多愛美的水水很苦惱，究竟怎樣才能快速瘦小腿呢？小編也是小時候愛跑步，導致現在小腿肌超發達的呢！夏天到了，短褲短裙紛紛出爐嚕！小編今天為大家準備了瘦小腿肌肉方法，快點來看看吧！ 

瘦小腿肌肉方法一：踮腳

踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

 瘦小腿肌肉方法二：弓步壓腿

此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

 瘦小腿肌肉方法三：腳掌畫圈圈

很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

 瘦小腿肌肉方法四：雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

 瘦小腿肌肉方法五：腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要併緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

 瘦小腿肌肉方法六：快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

 瘦小腿肌肉方法七：屈腿法

這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。不要偷懶哦，這個動作能有效瘦小腿的。

 今天的瘦小腿肌肉方法，能讓美眉們成功減掉腿上的肌肉，讓你也能擁有迷人美腿。太驚人！！！一周瘦小腿，你也能做到！

參考資料：

1. 鄭乃禎    2012    整形外科只看美容嗎?

2. 丁彥玲    2000    上醫院，就能變美－美容整形新趨勢：美容整形技術大評比

3. 陳美齡    2006    美麗是一種競爭資本

資料來源：時尚美妝

法泊時尚診所