之前給大家分享了很多由一兩百斤的大胖子最終通過各種努力減肥成功的案例。就有讀者留言很好奇他們為什麼沒有變得皮膚鬆弛？其實只要有計劃的減肥，鬆弛的可能性會減小，但若是減肥方法不正確，「暴瘦」背後真相就可能減成這樣.....

這是一個一個真實的例子。

John Glaude在網絡上曬出了自己的瘋狂減掉160磅後的對比照：

確實，瘦下來後變得帥氣了很多，正當大家為他高興的時候，他po出脫衣服的動圖，向我們展示減肥過快所帶來的可怕後遺症——皮膚鬆弛

胸肌變成了這樣，就像是在扯麵皮一樣！

需要把皮扯起來才能看到腹肌，不知道女朋友抱著他松松的皮是什麼體驗？

有沒有被嚇到？！但這是事實。還有人比他因減肥速度過快導致皮膚鬆弛更厲害的。

還有像這樣皮膚卻鬆弛得「一瀉千里」

二婚並已育有一子的 Kristina 為了使自己在婚禮上給丈夫 Aheley 留下深刻的印象而開始瘋狂節食減肥。當她看見自己的身材從24碼減到了14碼高興不已。然而隨著體重劇減，Kristina 逐漸發現自己的脂肪也開始融化，只留下了鬆弛下垂的皮膚。

這位澳洲女子Sheryl Brown通過堅持食用健康飲食和每周步行50公里，終於甩掉76斤肉，身材是好看了，但為什麼給人一種老氣的感覺。

這都是因為體重基數大，減重數量大，都出現了皮膚變得鬆弛的情況。

胖紙都有一個瘦紙夢，為了實現瘦紙的夢想，他們每天馬不停蹄、一絲不苟地進行著自己的減肥計劃。英國50歲男子保羅-梅森曾是世界上最胖的人，體重高達444公斤，醫生確診梅森患上「強迫進食紊亂症」，即無法控制自己的食量，因此梅森的身體不斷膨脹，他每天的食量相當於普通成人的8倍。但是對於保羅-梅森曾來說，他一定不會想到減肥成功的自己竟然成了一個「蝙蝠俠」。

還有這位節食2年減肥153斤！

極速的減肥也使得她的皮膚變得鬆弛，胸部也開始下垂，多餘的皮膚也使她的身體感到不適。為了進一步提高生活質量，最終只得依靠手術。

減脂後出現皮鬆的主要原因：

很多懶人偏愛節食減肥，因為不會像運動那麼累，但節食讓人體內的水分和一些脂肪迅速消失，減肥的速度過快，身體各部位圍度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，所以就會造成皮膚容易鬆弛的問題。再加上缺乏力量訓練，在沒有肌肉的狀況下，皮下組織就會失去彈性，從而引起大面積的皮膚鬆弛，皺紋等。怎麼做才能規避皮膚鬆弛？

減肥速度不要急於求成

有些人減肥只為快，掉的越多越開心，殊不知過於追求速度會直接導致皮膚鬆弛，尤其是對於年齡偏大的朋友，皮膚恢復原狀的速度會很慢，用2個月快速瘦身了，皮膚要想回來則需要半年、一年，甚至更長時間。所以一周減掉兩到三斤是比較合理的，每周稱一次體重就好了。減肥的事，咱不追求快，只求效果，只求不反彈。

多補充蛋白質、膠原蛋白

多補充蛋白質，以動物蛋白為主，植物蛋白也要吃，雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等都是蛋白質的來源，多吃肯定沒錯；還有富含膠原蛋白的食物，具有鎖水功效，能夠使皮膚豐滿水潤，富有彈性。豬蹄、豬皮、牛蹄筋等雖然富含膠原蛋白，但是脂肪含量太高，不適合減肥人群吃；而且膠原蛋白分子量較大，不利於皮膚吸收。魚皮脂肪含量較低，是最佳選擇，可以在減肥期間選擇，每周1-2次，涼拌或者燉湯都可以。還有維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

多喝水

肥胖者的體液相對含量低，對脫水的耐受程度也就較差，一定要喝水喝水再喝水，富含水份的體液組織與脂肪、肌肉等，共同撐起皮膚，使其豐盈。人體70%的重量都是水，即使不減肥，如果平時不多喝水，皮膚也照樣枯燥有皺紋，身體缺水也會導致皮膚乾燥，彈性下降等我們不願意看到的減肥「副作用」。

多攝取含抗氧化物的蔬果

如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、獼猴桃、橙子、火龍果等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。推薦菜品：西紅柿炒雞蛋、白灼西蘭花、涼拌胡蘿蔔、酸奶拌蔬果沙拉等。

冷熱水洗臉

減肥後皮膚出現皮膚鬆弛的話，可以用冷熱水洗臉來幫助刺激皮膚血液循環，改善皮膚的新陳代謝，先用溫水洗臉幫助清潔皮膚後再用冷水撩撥數次還能夠幫助收縮毛孔。另外減肥後想要緩解皮膚鬆弛問題還要注意保持皮膚的情節乾淨，避免污垢長期堆積使皮膚張力散失，缺乏彈性。

注意進行防曬

減肥之後皮膚出現鬆弛一定要注意進行防曬。紫外線的照射會引起皮膚中營養成分和水分的加速流失，而且紫外線會引起光老化而使肌膚過度氧化失去彈性而加重皮膚鬆弛的狀態。每天塗抹防曬霜，紫外線強的時候佩戴遮陽帽或者是打遮陽傘能夠有效防治減肥後出現皮膚鬆弛。

堅持運動

80%營養+20%運動=真正健康。在合理飲食的基礎上，要配合計劃的運動鍛鍊，包括一定量的有氧運動和力量訓練，這樣才不會在體重減少的同時，骨骼肌隨之遞減，肌肉還能幫助減肥，讓身體處在靜態時還能消耗1.5倍的卡路里，有氧可選擇快走，每次走30-40分鐘，中等強度。力量練習要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。

即便是減肥過程中，也要加強力量練習，因為脂肪被減掉之後，皮膚在短時間內找不到支撐物，自然就會鬆弛，而力量練習能增加肌肉量，起到支撐皮膚的作用。

編編給大家分享7個訓練核心的動作，比瑜伽更消耗熱量，但又沒有那麼力量，同時起到拉伸和針對全身協調性與平衡感。

如果皮膚已經出現鬆弛，也不要害怕，除了多做力量練習、多補充蛋白質等措施之外，還要注意皮膚的保養，保證充足睡眠，可通過擦一些維他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善減肥後皮膚鬆弛現象。當然，如果真的出現了最嚴重的鬆弛狀況，那就只能去微整形了。

另外減肥基數過大也會引起，所以為什麼一再強調大家要時刻保持身材，將肥胖扼殺於搖籃。

 (摘自：邱浚彥  討論區)

參考資料：

1.張惠雯 2008    美容醫學醫師的興起與再專業化

2.張蓓珊 2006    接受美容整形之成年女性其身體意象與自我概念之研究

3.王鴻儀 2007    自主與自我認同：整形現象的社會學考察

資料來源：每日頭條