人通常會將一些事情拖延下來，但是這不是值得鼓勵的。如果拖延只會阻礙你的績效表現，或是讓你更不愉快，嘗試以下的作法： 

1. 弄清楚你在拖延什麼。如果你發現了你自己忽略或是延遲了一件工作，先問自己為什麼這樣做。知道你傾向於延遲什麼樣的事情，可以讓你做好心理準備，避免未來繼續發生這樣的情形。
2. 設定底線。將原來的工作切成幾個小片段，一一去做，然後設定每一段的完成期限。
3. 增加獎勵。如果要全部完成后才會有獎勵，那麼心理就很容易疲乏，不感興趣。相對的，如果每做完一段，就可以有個小獎勵，就會比較有動力。如果沒有人給你獎勵，就自己給自己安排。例如，每做完一段，就讓自己可以喝杯咖啡，休息一下。