上星期四從日本回來，應該趁著完成初馬的激情仍未消退之際，向大家報告心得，但這幾天工作似乎特別忙，只好一天寫一點，慢慢記下有關馬拉松的一些事情，與各位分享。

首先，我想說，跑馬拉松真的很簡單，任何人都可以做到。其次，跑完馬拉松，會有脫胎換骨的感覺，不僅只是體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟，心靈也起了變化，變得樂觀、更正面思考，我相信，從每星期跑30公里到跑90公里的自我訓練方案、評估體例訂定最適配速計畫，然後能有效執行，在IQ上，一定也有正面效益。

我今年61歲，不算老，也不年輕，還在心臟裝了心律調節器，領有殘障手冊。我體重70公斤，有一點超重。這三點，不利跑馬拉松。不過，一年來我持續鍛鍊，發現只要付出汗水，體力就會進步。越來越相信，我有缺陷的身體，其實仍有無限的潛能等待開發。

一年來，參加過3次正式半馬賽，自己也跑過無數次，還追隨北大長跑社跑風櫃嘴山頭，我雖然速度慢，但都可以輕鬆跑完。我為自己的馬拉松之旅定位為「自我實現」，不必競速，在規定時間內，抵達終點，就算達陣。

抱著這種「跑完就好」的心情，我與北大的夥伴們終於在12/4夜抵達奈良，準備參加慶祝平城遷都1300年奈良馬拉松，實現初馬夢。當晚，北大負責行程的朱上校貼心安排了烤肉宴，配超大碗米飯，以補充蛋白質與碳水化合物。

次日清晨即起，抵達鴻之池田徑場，氣溫約6度，萬里無雲，是非常適合馬拉松的天氣。只見萬頭鑽動，但秩序井然，服務人員很貼心，幫我們找到一塊專屬休息區，可以放置衣物，避免語言不通的我們寄存的麻煩。

選手依號碼牌由A至H的編組陸續出發，起跑秩序井然。奈良馬拉松有名額限制，北大報名已逾期，大會優惠外國人，特別為我們增額，所以我們編在H組，最後出發。起跑不久左轉，就是一條筆直的街道，我的速度最慢，眼看著黑壓壓的人群愈跑愈遠，造成極為沉重的心理壓力，路旁民眾熱情加油，卻感覺他們的眼光似有同情之意，加油歡呼聲竟讓我覺得沉重，多次有加速追上的衝動，但理智告訴我，萬萬不可。

為了減輕壓力，強迫自己觀察街景。奈良確實是古城，建築新舊夾陳，但不突兀，新建築各有設計，不似台灣幾乎一張設計圖吃遍全島。連續看到創價學會(公明黨)與自民黨會館，由建築物看來，兩個政黨都非常有錢，我導引自己慢慢翻閱腦中有關日本政經與中日關係的記憶櫃，感覺日本總體經濟雖然失落將近20年，中國GDP已超過日本，但就個體經濟與社會品質觀察，仍遙遙領先大陸與台灣。

第一個五公里耗時39'22"，很穩。不久來到第一個迴轉點，果然後面只有小貓三兩隻，收容車慢慢跟著。7公里處進入東大寺公園，是4公里的緩上坡，由海拔40升到60，開始追過一些人。第二個5公里花了38'05"，沿路與豪哥聊天，很是輕鬆。第三個5公里開始緩下坡，稍微加速，用了36'42"，沿途逐漸由小鎮街景變為田園景色。許多農民在路邊提供免費的熱食或水果供選手享用，還看到拳頭大的紅草莓，鮮豔飽滿，令人垂涎欲滴，許多人停下來享用，我為了控制時間一律割捨。

過奈良東醫院右轉，驟然變為山路，2公里內由海拔69升到133公尺，上坡路段讓我追過許多選手，這段5公里耗費40'48"。經白川大橋穿越大阪高速公里後就是下坡，恢復小鎮景色，沿途歡呼加油民眾極多，也有人伸手與路過選手擊掌，我都熱情回應，還有幾位3、4歲幼兒，在父母懷抱中，紅通通的臉頰顯得格萬可愛，也伸出首要與選手擊掌，我好幾次穿過道路清及小手。日本民眾對馬拉松跑者的熱情，讓台灣人慚愧。

約24公里處折返，發現不知不覺中已追過許多人，身邊不少選手一起喘著氣，不再感覺孤單。第五個5公里道路平坦，用了39'16"。28公里後回到陡坡處，山林間楓紅如火，照映藍天，不由得心曠神怡，但許多選手體力不勝負荷，只能走路，北大兩個月風櫃嘴密訓，讓我昂然追過上百人。第6個5公里用了41'52"，稍慢，但無礙全局。現在僅剩最後12公里了，我告訴自己，假設現在是清晨剛出門，開始每天的10公里例行訓練。疲倦感突然消失，又是活龍一尾。

32公里處重返農村，加油聲再度迴繞耳際，但右肩疼痛，只好放棄擊掌與揮手動作，表情恐怕也由興奮歡樂變得呆滯冷面。此時，突然一股負面情緒從心底竄出，質疑自己所為何來?立刻察覺是撞牆現象的開始，趕快給自己心理建設，拼命回想寫過有關跑步是多麼有趣的文章。第7個5公里大致是下坡，用掉39'51"。通過35公里晶片感應線時，有些成就感，這是首次跑過35公里線。

35公里開始3公里的上坡，堪稱魔鬼坡，許多人改為步行，也有人退到路邊拉筋。記得一年前領到北大戰袍時，會長交代，穿上北大戰袍比賽，不准用走的，於是鼓起餘力繼續穩穩地跑。回到東大寺公園，看到幾頭鹿四處閒逛，找人討食，甚是可愛，距離40公里處應該不遠了，心情頓時輕鬆下來，也就不覺得特別累。最後一個5公里耗了41'31"。進入田徑場前最後兩公里又是上坡，速度慢下來，用掉18'47"。

踏上終點，走在鴻之池田徑場跑道上，身體是冷靜的，腦筋是空白的，既無極倦後的虛脫，也沒有願望實現後的激情，淡淡的心情彷彿每天跑完10公里，平靜地拉筋、與北大夥伴們拍照、相互恭喜。直到住進大版溫泉旅館，讓疲憊的筋肉泡過冷泉、熱水，三溫暖室再度逼出淋漓汗水後，回到房間略為休息，突然身體有一種說不出理由的脫胎換骨感覺，就是覺得，我的身體不一樣了。

跑完馬拉松已經12天，體重穩定減了一公斤，走路似乎更有彈性、速度更快，很多年前開始，下階梯時，因腳掌失去彈性，必須全腳掌落地，這幾天不知不覺中發現，我又可以用前腳掌落地，下階梯速度更快，甚至還可以原地跳躍。腰，也更有彈性了。半馬，似乎還不足以帶來這些感覺。

要感謝北大詹老、豪哥會長、上校、雄哥分想跑步的經驗，尤其詹老與會長多次犧牲自己的速度，陪著我龜速前進。北大的歐斯麥爾多次給我建議，讓我提高了速度管理與補充養分、保持體力的能力。

感謝北大及台大EMBA所有夥伴分享運動的樂趣。

我開始想，完成馬拉松後的下一個挑戰是........?