進入九月，距離12月實現「初馬夢」僅剩三個月，本周開始進入密訓期第一階段「跑耐力」，每個星期要跑70公里。一周下來跑了75公里，兩次5、3次10、一次15，今天參加北大特訓跑風櫃嘴20公里，達成「跑耐力」階段目標。

過去一年，大致維持每周50公里的跑步習慣，論速度，並沒有太明顯進步，大致仍為8分鐘一公里(在馬拉松跑者中，這是笑話性的速度)，要說有什麼效果，只能說，體重略減、身材改善，20公里可以輕鬆跑，參加過台北及陽明山兩次馬拉松半馬賽，日常鍛練跑20公里更不計其數。

至於42公里？以體能現況論，是非常嚴峻的挑戰。正式馬拉松賽必須在6個小時內跑完，以我8到8分30秒一公里的速度，必須全程保持穩定的速度，不能有任何差錯，也不能稍稍休息，才能勉強完成。如何鍛鍊出足夠的肌耐力，三個月後能以穩定的速度跑完42公里，是我的訓練目標。

依據自己的體能狀況並參考北大長跑夥伴詹老和雄哥提供的馬拉松秘笈，決定分三階段密訓，第一階段「跑耐力」，為期8周，每星期70公里，每天5或10公里、一次20公里，另外至少要跑兩次30公里。第二階段「跑速度」，為期3周，每周仍然跑70公里，其中兩次30公里、一次40公里，讓身體留下跑馬拉松的記憶，避免臨場因興奮或緊張失常。第二階段跑步速度要提升，讓肌肉更有彈性。第三階段兩周，是「身體調整期」，每周50公里即可，讓身體略為休息，以養精蓄銳準備比賽。

進入密訓期一星期來，跑得更認真，馬拉松夢雖然尚未實現，但回想起一年來長跑的點點滴滴，已經充滿充實與快樂感，既然已經達到這個意境，縱然馬拉松夢斷，亦無所憾。

有時自問，跑步30餘年，壯年之際雖曾動心起念跑馬拉松，但心中迅速盤算後就放棄了。為何到接近老年之際，才開始認真鍛鍊，決心實現年輕時不敢作的夢，是想證明自己並未走進生命的尾端嗎?也許有幾分真實吧。但基本上，我並不恐懼老之將至，相反地，我相信「老」應該是人生的黃金歲月。那麼，真正原因何在?

我相信，跑馬拉松初期動機與單車環島相同，想為自己造夢，創造生活樂趣，但開始長跑後就欲罷不能了，長跑帶給我太多樂趣。第一個樂趣是身體對跑步的回應，肌肉的耐力與柔軟度似乎恢復40歲狀況、跑步讓我一天可以工作10個小時，不覺其累，也讓我維持正面思考的習慣與精神狀態的穩定，有很好的EQ。

更大的樂趣是參加運動團體與結識許多運動夥伴，我經常參加北大與台大EMBA門外社的活動，兩個社團年齡層略為不同，前者專心長跑運動，馬拉松高手如雲，後者約年輕一個年級，除跑步外，還經常舉辦腳踏車活動，極有活力。

今天參加了北大風櫃嘴20公里活動，清晨五點半開跑，追求速度快感的一馬當先，幾個不求速度、只求完跑的就邊跑邊聊，倒也樂趣無窮。尤其70歲的詹老，聊得非常愉快。他是4小時級的馬拉松手，六年前開始跑步，四年前完成初馬，此後每年都跑四、五次馬拉松至今，我的馬拉松以他為師。

喜歡運動的人通常比較熱情，也樂於助人。平日他每天清晨五點在敦化北路體育場跑步，作完自己的功課，經常帶領門外漢入門。最近他帶領的幾位已經可以開始每天跑5000公尺，也開始對他們的身體帶來明顯改變了。

帶人入門跑步，其實是另類媒人，甚至可以視為救人一命勝造七及浮塔的行為。跑步讓人健康，帶人入門養成跑步習慣，長期來看，與救人一命無異。

如果你想開始跑步，清晨到台北體育場田徑場，找一位紅衣男，或者，一位穿著紅運動衣、身形矯健的70歲跑者。