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| 2024/12/22 19:06:14瀏覽25｜回應0｜推薦3 | |
靜坐冥想的無聲言語
許多的書籍、影片、視頻，都對於靜坐冥想有極大的推崇與肯定。而事實也證明，這樣的靜態活動，對身心都有益處。至於牽涉到玄學及神妙奇效的說法，別當真，當成真正的目標去相信，看作八卦聽聽也挺精彩的。
靜坐，要的是知道自己的「存在」。
說回靜坐。
靜坐，是重新確認自己的存在。
佛家講靜坐在那裡不動的技巧是「數息」，吸氣時心中默數一，吐氣時心中默數二。從此入手。
道家講靜坐，關注丹田，也就是將注意力放在小腹，舌頂上顎，從此入手。
我認為，靜坐的上手，一開始要找對適合自己的「無聲言語」，也就是你怎麼讓自己安坐在此的「默言」。找到了，這個靜態的活動就可以在自己的節奏中進行。
我通常會聽音樂。用耳機播放我安排的冥想音樂。有些是自然的聲音。比如說雨聲、海濤聲、瀑布聲四的白噪音類。有些是網路上下載的冥想音樂。這些背景音樂的時長不一，最多是一小時。畢竟，一個靜坐要超過一小時以上，那不如去睡個覺更有幫助。
然後是靜坐的我，閉上眼睛，開始默言：「我感覺到我在吸氣」、「我感覺我在吐氣」、「我感覺到我的心跳」、「我感覺到我的小腹」、「我感覺到我在放鬆」、「我感覺到我.......」。這些默言，等同於佛家、道家的靜坐入手技巧，但是專屬於我自己的。我認為靜坐者應該找找這些適合自己靜坐一開始時的默言，會事倍功半。
當然，也可以透過瑜伽。
但我發現，好像大多數人都專意在瑜伽動作上的加強與肢體柔軟度的表現。可根據印度瑜伽大師薩古魯的說法，那些折來拗去的肢體動作，都是為了最後做完後的靜坐而準備的熱身罷了。就像慢跑完五公里，大汗淋漓過後，全身舒暢氣血流動的狀態下，方才上座冥想。
靜坐冥想的過程，是從確認「我存在」，到「我不存在」的自洽。需要靜坐者找到自己的默言，在一開始時有效地進入靜謐的狀態。也無需搞個幾小時、半天的，可不是在修仙道呀。十分鐘也可以靜坐冥想，二十分鐘也很適切。畢竟，沒人舉辦靜坐馬拉松大賽，強調靜坐越久就越厲害的呀。
有本書的書名就叫《冥想 身心放鬆的力量》是由一名法國的精神醫學醫師克里斯多福安德烈所著。他在裡面提出一個基本觀念，我覺得很重要：「進行冥想時，不要有所期待。」
你不是坐在那裡衝刺百米，亦非坐在那裡時，心中在跑馬拉松。
就是坐在那裡或是躺在那裡或者任何你舒服的姿勢，靜靜不動，享受「我存在」的況味，或者，偶爾會享受到「我不存在」的況味。
找到屬於自己的「默言」，來個與下課時間一樣的十分鐘長度的靜坐試試就好了。
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| ( 心情隨筆｜心靈 ) |
