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| 2018/09/07 14:24:44瀏覽6316｜回應0｜推薦9 | |
亞歷山大技巧如何讓你睡個好覺
有人每天早上醒來身體僵硬，有人夜裡痛得醒來好幾次，有人找不到一個舒服的睡姿，有人一心尋求完美理想的床和枕，有人擔心自己的睡姿不正確。有人聽整脊師說不應該這樣睡、不應該那樣睡，就訓練自己避免這樣、避免那樣，但通常反而過度操心緊張。有人變得依賴各種輔具，例如膝下要墊抱枕，或者兩膝之間要加個海綿墊，或是使用頭形枕頭（我私底下把這種枕頭稱為冰河溝枕）。這些輔具通常很貴，又不方便，旅行時得額外多一個行李箱，而且廠商宣稱的舒緩效果都是暫時的，「效果大概一個星期」。
大多數學員對睡覺有了一些簡單的理解之後，晚上都可以睡得舒服，早上醒來精神也好。首先我們睡覺時是會動的，就像小孩子一樣。或許你還記得小孩子晚上睡覺是怎麼動的，或者你最近就有這樣的經驗。小孩子睡覺是滿床滾，有時四肢大開，有時蜷曲，有時手臂塞在身體下，有時插腰，有時稍微移位，有時猛然翻身。有時手臂在頭上面，有時在頭下面，有時壓在身體下面。腿也有各種可能的姿勢，趴著睡、仰著睡、右側睡、左側睡，什麼樣的睡姿都有。頭擺在任何可能的角度，總是鬆軟軟的，甚至沉沉睡著時也是這樣，總是輕鬆不費力呼吸著。
孩子跟著我們爬上床，目中無人地占據整張床，我們叫他小壞蛋。如果你家裡有個小壞蛋，我建議你跟他學學怎麼睡覺，重新找回自己的小壞蛋天性。鼓勵同床的人也這麼做，如果你有的話。小壞蛋跟小壞蛋自有相處之道，小壞蛋跟乖寶寶睡在一起就麻煩了。
有些人為了能舒服地起床，醒來後經常先在床邊坐十五分鐘，想辦法解除一夜的僵硬，然後花二十分鐘沖熱水澡，這才算完成起床的程序。後來他們發現，就算只恢復一部分小壞蛋的天性，隔天起床就沒有僵硬或不舒服的現象。可是多年固守兩種、三種，甚至一種睡姿的人，又怎麼回到小壞蛋的樣子呢。呃，你相信嗎，只要你專心、有意圖、容許它，小壞蛋就會回來。我建議每晚睡前花一點時間，運用目前為止你吸收到的亞歷山大原理，儘量讓自己舒服、輕鬆、伸展開來。特別注意放鬆頸部，然後溫柔地排練各種睡姿，自己發想睡姿，能想出多少種睡姿，就睡出多少種樣子，但請記得用頭帶領，讓脊椎依序跟隨。翻身時，脊椎的動作順序特別重要，因為它決定你翻身之後會變得自由還是回到原來的緊縮。不要避掉蜷曲的姿勢，那是人天生的姿勢，身體喜愛蜷曲，如果蜷曲時頸部和脊椎也都延長而自由，能使你的脊椎一輩子有彈性，這是你的夜間瑜伽。等你恢復了彈性及小壞蛋的天性，會發現愈來愈多過去因為緊繃而不舒服的睡姿，現在都變得舒服了。所以去找出不舒服的姿勢，溫和活動一下，過一會兒再試試看。
有些人在夜間活動，也把夜間活動的緊張帶進睡眠，所以身體一直沒有機會解除慣性緊縮，這時你需要在睡前花點時間儘可能讓身體放鬆。摩擦頸部，指尖沿著頭顱底部按揉，耐心鬆開肌肉；把手貼在頭顱下面，左右動動頭，用動作放鬆頭；之後再緩緩把頭放在床上或枕頭上，讓整個身體都是輕鬆的。扭動一下，舒服伸展一下，動動手臂和腿，輕柔地伸展一下。跟肌肉說說話，請它鬆開來，然後進入你最喜愛的睡姿，無論哪一種都可以。睡吧，身體會在睡眠中逐漸恢復它本有的輕鬆。
有人問我亞歷山大技法對失眠有沒有幫助。我說不一定，有時候有，要看情況，完全要看失眠的意義及根本原因。有人發現，動作自由度增加，身體比較輕鬆，就會產生關鍵性的差異，就算他們原先躺下來時很清醒，還是能睡著。但是因常年慣性或生理問題造成的典型失眠，似乎沒有辦法因身體放鬆而緩解，所以有些亞歷山大老師仍然會失眠，就像有些亞歷山大老師早就沒有緊張型的頭痛，但仍然會有偏頭痛。這一類的失眠需要睡眠治療師，或是用複雜的診斷器材和治療程序做睡眠實驗來診斷、治療。這並不是說亞歷山大技法對失眠的人沒有益處。有些學員說，亞歷山大技法救了他們，因為他們學會讓身體深度休息，即使睡不著也能放鬆。所以他們放鬆而清醒地躺在床上，這跟緊張而清醒地躺在床上是不一樣的。關鍵差別就在這裡。
現在要來談談床和枕頭了。什麼是對的床？什麼是對的枕頭？
學員一再緊急迫切地提出這些問題。一位工作坊的學員說，他已經在床這項寢具上花了八千美元，而且正打算再換一張。我給他什麼建議呢？我告訴他，可能天堂有某張床可以讓他舒服休息幾分鐘，但人間應該找不到。我說：「要改變的是你，不是床。花多少錢無關緊要，把注意力花到自己身上才重要。如果你願意用心學習工作坊老師所教的東西，最終躺在任何過得去的床上都會覺得舒服。」我不知道那位男士有沒有得到他想要的舒服，但其他許多人是有的。不要再費盡心思去找床了，把注意力轉回到自己身上，只要恢復輕鬆的身體及動作，就能舒服地睡覺，除非有某種特殊的結構問題或受傷。如果你有這類情形，應該跟你的老師想出調適的辦法，讓睡覺儘可能達到最舒服的狀態，至少比原來舒服一些。
到最後，大多數亞歷山大學員早上醒來時，枕頭常常掉在地上。不知不覺之中，枕頭不再是他們的希望寄託。在學習的前期，枕頭事實上有它的需要。還記得嗎，身體向下壓時，頭被拉到脊椎前面，同時往後傾。頭在這種狀態下如果沒有枕頭支撐，頸椎曲線的底部會有極大的壓迫，而且由於長期後傾，頭顱很上面的位置枕在枕頭上才會覺得舒服。正如智者對年輕冒險家的勸言：「年輕人，只要狀況許可，就帶著劍」。不妨用類似的心態來看待你的枕頭：「只要你需要或想要，就用它吧。」
要小心頸椎枕（cervical pillow）。患者在頸部受傷的治療過程中，頸椎枕能提供重要的支撐。不過它也是個會遭人誤用而增加不適感的配備。其中一種有害的錯誤使用是讓整個頸部緊繃――頸部下面放了墊枕，頭往下、往後，使得向下拉力更嚴重。如果使用頸椎枕，一定要鬆開頸部肌肉，沿著頸部曲線輕輕延長頸部。有些人倒是可以用頸椎枕作為有用的頸部構圖工具，但這些人絕對不會認為頸部應該被拉得直直的，他們懂得如何延著內在的曲線延長，這幫助他們最終掌握到竅門，沿著胸部曲線、腰部曲線延長身體。另一種錯誤使用是，頸部固定在墊枕上，導致身體沒辦法變換其他姿勢，這會遲緩治療的進程，而且增加身體僵硬度。頸椎枕用了一段時間的人，只要從別的睡姿換成仰睡，就想要用頸部墊枕。當然啦，這是他們需要嘛。
有些學員悄聲承認自己躺在床上看書，預期我會說：「絕對不要再這樣做了，如果你們躺在床上看書，手指會斷掉。」恰恰相反，如果他們在床上閱讀不舒服，我會教他們如何斜靠在床上，這樣身體有支撐，是伸展開來的，這樣閱讀時可以有幾種不同的變換姿勢。
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