中秋一過，秋老虎漸漸退場，終於下了場大雨降溫，雨後清新的空氣，終於有天涼好個秋的愉快，現在在外面健走也能走更遠更久，越走越快樂。健走後加了幾個簡單的伸展和核心運動，希望可以長保健康，遠離病痛，保持一年幾乎只見醫生做例行檢查的好習慣。家醫和護士稱讃我太健康了，笑說如果個個病人都如我，她們只能去急診室行醫。嘻嘻，不好意思，現在連維他命都常常忘了吃。

上次看到日本的全民家庭醫學的健康節目，日本醫生說人如果好好天天規律生活，根據生理時鐘(可以參考黃帝內經十二時辰)定時坐息吃喝，身體健康而且容易瘦。據醫生説，每天三餐定時，早餐豐盛7時前，午餐普通12點半，晚餐簡單5點半，還可以下午三點吃甜點心 ，正常吃喝居然比節食一個月更能瘦。節目中的病人，用這個飲食生活法，自動減三公斤。此外，醫生也建議晚上喝牛奶有助睡眠和鈣吸收，早上要曬晨光，會有好心 情，而且會加速減重，又有天然維他命D。鈣要有維他命D才能真正作用。

http://www.youtube.com/watch?v=e4v53bYzPCg 

幾年前看到群星會時的低音歌星冉肖玲，六十歲的她和二十六的她沒差別，真正凍齡美魔女。她接受訪問時提到她的養生法很簡單，完全符合日本醫生所提倡的生理時鐘坐習養生 *。冉肖玲天天定時起床睡覺，身體內有定時鬧鐘，而且飲食適度。看到美食，她說只有提醒自己，愛美還是愛吃。她一向愛美，所以就能當下控制口欲。

幾年前自己因為工作每日通勤超過四小時，常坐養成小腹婆，後來出了一個小車禍，因禍得福，去復健時，特別減食，天天努力做復健運動，十週不到，減了體重，消了小腹，而且穿回衣櫃內的大投資。

想要留住肌肉，一定要天天運動。平時天天走至少三哩，再加幾個下面的核心肌群運動。此外，要對付因老化下垂的內臟，每天會後彎提腹。介紹一個簡單的方法，很有效，每天至少在睡前做一次。 

核心肌群運動

https://www.youtube.com/watch?v=8RDstxLV1Ig  

Stretches at your desk  

Let's MOVE! 

對付因老化下垂的內臟

more 瘦小腹操 

看看下面這個行動不便的退伍傘兵，退伍後成為特殊教育老師。因跳傘損害的膝蓋不利行走，太胖了加有三高的毛病，在教室內休克數次，醫生宣布他過重，健康不佳，活不久了。為了家人，為了健康，練瑜珈減重自救，結果十個月後，不只體重減了，身體完全恢復健康，不只能走還能跑步，並成了瑜珈老師。

很感謝自己好手好腳，能天天運動是幸福的。希望大家也能為健康而動。