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床上保健功夫 - 源妙身心靈解壓管理課程中心部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/aah006/1691326#ixzz1RPQJx1fh

附錄：101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法(請點選)

一、前言：

我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：一、營養夠，二、睡眠足，三、運動夠，四、愉快心情，此四者缺一不可。此套功夫顧名思義，在床上的空間即可，在此預祝大家身體健康，道深德厚，福澤綿延。

二、床上保健功夫20式：

這套功夫據崔介忱老先生所述，是在民國廿二年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師所授之「床上保健功夫」，是整體運動、全身健康，有心想求得長壽、身體健康之人，可以勤加練習，練習時總以循序漸進，勿過於勉強，急於速成反到不美。此套功夫顧名思義，在床上的空間即可，在此預祝大家身體健康，道深德厚，福澤綿延。

玆將運動之功法簡介如下：

一、(仰臥)胎息：

綀氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息法屬臥式，修練氣功有五要：

(一)、呼吸要細：細如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。

(二)、呼吸要長：吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性，肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性的特性，本身自然會逐漸強壯。

(三)、呼吸要均勻：練功時氣不可急進急出、急進慢出、慢進急出，要細細長長有規則均勻地用鼻吸進用口吐出，以達練功之最佳境地，否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

(四)、呼吸要自然：不貪功、不急進、要自然，以免產生不良的情形。

(五)、要有恒：每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血游走於全身，臻於健康最佳境地。

至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手，腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣(舌抵上顎，收小腹)，至不能吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行(個人可就自己氣之長短，略加增減，總以氣順為原則)，至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹復原)，吸氣時自己不能聽見聲音，這時必須調息(一呼一吸謂之一息)，調三息後，再數再調息，如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數(老先生當真功力深厚，數到一千可要很長的時間，有點像是龜息)，自可返老還童，據老先生言，其練此法三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。

二、(仰臥)雙手十指梳頭108下：
十指稍分開由前額用力(建議可以使用指腹)推向枕骨(腦後)，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛、不溢血。

三、(仰臥)用雙手同時分別在前後腦橫搓108下：
此可讓頭部血管軟化，氣血流通，不患頭痛的毛病。

四、(仰臥)用雙手上下洗臉108下：
中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎)其他四指及掌貼面而上下搓揉，猶如洗臉一般。可使血管暢通無皺紋、黑斑、減少頭痛的困擾。

五、(仰臥)用拇指第一節骨尖揉眼角108下：
兩內眼角靠鼻樑一分處為睛明穴所在，每天揉可使眼睛明亮，視力清析，減少惡風流淚、目眩、內眥赤紅等毛病。

六、(仰臥)上下眼皮用中、無名指由內向外(橫)擦108下：
即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

七、(仰臥)左右食、中指夾耳根，上下揉108下：
中指在耳前、食指在耳後上下揉，有預防、治療耳鳴、重聽之效。

八、(仰臥)左右手同時揉左右耳36下：
耳的體積雖小，卻有一百多個經絡，連通全身主要器官，左耳屬金、右耳屬木，一日不可不明，如人耳乾、枯、暗，即可看出其健康不佳。

九、(仰臥)左右手中間三指稍用又各繞肚臍順時針揉108圈：
可預防腸胃病，增進內部臟腑的健康程度。

十、(仰臥)左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下(此法女性免做)：
拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁，向前後揉，使攝護腺不肥大。有攝護腺毛病的朋友，可勤習此法，效果甚佳。

十一、(仰臥)雙手重疊在肚臍下一寸至四寸處揉108下：
臍下一寸為氣海、三寸為關元、四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。

十二、(仰臥)左右腿分別伸、屈，使胯骨上下擺108次：
可防、治坐骨神經及骨刺。

十三、(仰臥)腿伸直兩腿腳尖向內鉤，同時提、鬆肛36次：
呼氣時腳尖復原，如此做十次(一次為提、鬆肛36次)，日久內外痔自癒，不必開刀，腳尖向內鉤腿不會抽筋。

十四、(仰臥)腿伸直兩腿腳尖向內鉤，各上踢36次：
腿不抽筋，並練胯力。

十五、(仰臥)兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：
可使頭血管軟化、頸部靈活，膀、臂有力，不得五十肩，膝腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。

十六、(仰臥)兩手托天(雖仰臥手仍交叉，由腹部向頭頂)36次：
可理三焦之火，不得五十肩。

十七、仰臥起坐六次：
此為第十八項之暖身動作。

十八、坐著腿伸直：(一)雙手交叉抱後腦，左右肘向右左膝接觸各36次。(二)抱後腦向腿俯36次。(三)雙手摸兩腳跟36次。
以上三個動作，常作不患肋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。

十九、伏地挺身36次：
少作亦可，增強腰、腿、臂力。

廿、坐著盤腿雙手合十呼吸36口氣復原：
舌抵上顎，吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱)再以口吐氣，使氣恢復自然。

後記：

一、參酌行之：
此套床上保健功夫從頭做到尾，頗為耗時，以今之生活形態觀之，要真能整個確實做完的人可能寥若晨星，不過仍建議宜盡可能勉力完整的練習，減少一些無意義的虛耗時間，或許可以有較為充裕的時間來練習，讓自己身體健康狀況更佳。若實有困難者，請自行參酌自己狀況行之，總以有恒、勤加練習，日久自然可
以見到功效。

二、神寧有恆：

練功時最重要是心靜神寧，不能有雜念，貴在有恒，堅持每日練習，久必功成，自有不可思議之效果。

三、以上1至16項均為仰臥，18、20坐著。