貳、崔老養生之道：

一、長壽之道：
1.開心樂觀，不計較的態度。
2.生活規律，順天地。
3.多運動，累了也要動。 

二、練床上功： (請點選床上保健功夫)
每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

三、練龜息法： (請點選龜息法)
龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

四、飲食走路：
1.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
 2.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
 3.走得到的地方一定徒步。
 4.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
 5.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
 6.不吃甜的食物。
 7.不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
 8.不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
 9..晚上7：00後除喝水，什麼都不吃。
 10.不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

五、器官保健：
01.健腦保健法一：十指由前額往後腦梳頭108次。 
02.健腦保健法二：雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 
03.健腦保健法三：打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
04.牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。 
05.牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
06.眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 
07.眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 
08.眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 
09.聽力保健法一：食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
10.聽力保健法二：中指在耳前中上部位搓揉108次。
11.聽力保健法三：雙手搓揉整個耳朵36次。
12.胃腸保健法一：雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。 
13.膀胱保健法一：雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
14.腰痛保健法一：躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。 
15.痔瘡保健法一：躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
16.腿力保健法一：躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
17.肩膀保健法一：兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
18.臂腰保健法一：伏地挺身36次。
19.疾病自癒保健：盤腿靜坐深呼吸 36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)

六、長跪保膝：
1.前言：
它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋。

2.注意事項： 

(1)一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。

(2)千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動。

(3)登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

(4)跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷。

(5)時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全。

(6)如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法：身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班。

(三)保膝法：
本法共分拍膝法、長跪法、坐跪法三種如下：
(一)拍膝法：

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經：

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經：

3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

(二)長跪法：

1.功法：
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

2.場地：

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛：千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

3.時間：

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。

4.結束：做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

(三)坐跪法：

1.功法：
就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。

2.功效：
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。