「慢跑」這個運動之所以會讓我堅持這麼多年，現在已不單純是為了讓自己好眠了。

初聽見我有慢跑習慣的人，都很訝異，直呼要是他們去跑步，可能不到3圈就趴了～我都會笑笑地說，那是你們沒有抓到呼吸調整的正確方法，慢跑不是跑步或快跑，而是為了改善身體新陳代謝而做的運動，快快跑是沒有幫助而且還可能有害的。

我最初開始跑步，請教了公司一位女孩子，她在唸書時候是田徑賽跑選手，她教我要嘴巴吐氣、鼻子吸氣。講是容易，實地做又另一回事。我極力揣摩用鼻子將氣深深地吸入到胸腔，而不是淺淺地吸進鼻子而已，然後想像用嘴巴將胸腔裡的氣再吐出來，這整個過程，要在慢跑時，瞬間與慢跑步閥互相配合，有節奏地運作，以達到不喘噓噓、避免有肺部快爆開的感受出現。

我喜歡聽著自己的呼吸，腦子放空，眼睛視線所及是看著籃球場上打球的人們，有很調皮亂丟垃圾、吊在籃框架上、拿球亂K人的國中生與小學生、還有放風箏的親子、甚至於有成人與國中生在操場上抽煙喝飲料吃東西的。

大部份時間我看見有爸媽帶著小孩子盪鞦韆，學齡前的孩子急著跑來跑去，還有跑在我旁邊要展現跑得比我快的樣子，呵呵～最後都被我一圈一圈地拋在後面啦～這些小孩子快快跑喘噓噓地都撐不了一圈的～

很多時候看見大約與我同年齡的媽媽，興致一來也會跟著慢跑，可是幾乎沒有人可以跟我一樣持續跑完10圈左右的，原因在於她們都不懂得如何調整呼吸。一些常看見的可以跑十圈以上的熟面孔，都是一些男性，有老的有年輕的。我想並不是女生沒辦法慢跑久一點，是因為男生很多當兵時刻，都有被教導過如何調整呼吸方式慢跑，所以很多都有可以跑3000公尺的能耐。

但女生就不一樣，我就是從接觸慢跑才開始請教他人、瀏覽網路資訊，才懂得更瞭解如何讓自己的慢跑過程更為順利，可以越跑越久。目前我尚無法連續跑20圈，原因在於體重沒有降低...如果我能順利減重成功，相信跑20圈以上不是問題的，唉！要再更節制克制美食的誘惑呀～【2009/11/10說明：已經可以有連續跑20圈(約4公里)的能力了喔。^^】

以下是我個人整理出來的慢跑心得，有些慢跑要注意的事情，提供給想要試試的朋友參考。但還有更多要詳細注意事項，在文章最底下有教學連結，也請參考看看喔。

1. 慢跑之前要做暖身拉筋的動作，大約20~30分鐘，尤其是踝關節處要著重。
   
   
2. 記著鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式。吸與吐都要從胸腔深深地進行，腳步不要快。【2009/11/10補充：現在心得是《連吸氣2次，再吐氣次》】
   
   
3. 手臂彎曲輕鬆放兩旁，肩膀自然下垂，不要刻意晃動，也不要晃動太厲害，隨著身體節奏自然就好。（我看太多晃的很厲害的，尤其女生慢跑最容易犯這個錯誤動作，很無言...）
   
   
4. 因為是慢跑，大腿不要抬的太高，腳步自然一步步向前跨出，要感受是用臀部、大腿的力量整個帶出去跨出的，而不是將力量都集中在小腿肚，用腳尖在跑步...
   我真的看過這種人，而且還是個"漢草"很好的男人，用小碎步在慢跑，第一次看見整個傻眼...我想他的慢跑鞋一定消耗的很快...(我的慢跑鞋已經使用五年了...很耐穿...【2009/11/10說明：已經換新跑鞋了...慢跑鞋若失去彈性是不能再勉強的，否則若間接引起運動傷害得不償失呀！】)
   
   
5. 慢跑完之後，要再走操場大約3圈，讓心跳、血液漸趨平緩，不要馬上坐下，不能馬上喝水（可以喝一小口潤喉），也不要蹲著。兩手拍打大腿與小腿肌肉，放鬆它們剛才緊繃的狀況，愛美的女生一定要做，避免養成大小蘿蔔喔～我是已經有蘿蔔了，但不想繼續養大它，所以我每跑完一定會拍打的～
   
   ※我常低血壓，若慢跑完有時蹲下撿東西，太快站起來時，會差點頭暈腿軟...所以要養成慢慢蹲、慢慢起立的習慣～
   
   
6. 慢跑是循序漸進的，不是一口氣跑很多圈就是展現體能很厲害，那是在逞一時之強，容易造成肌肉拉傷，隔天會「鐵腿」、「鐵肚」喔～呼吸還調整不好的，可以跑3圈、走2圈、再跑3圈、再走2圈來練習調整呼吸與跑步步閥喔。
   

其他有更完整的慢跑教學，有興趣網友可以連結過去瞭解看看：慢跑場地裝備與方法及安全暨傷害處理

此文原發佈時間：2009/04/27 12:02:35

昨天(2009/05/04 )，是我從六年前偶爾間斷；偶爾持續「慢跑」這個運動以來，頭一次破自己的記錄，我跑了二百公尺的操場跑道《21圈》。

寫下來給自己記錄一下，也給我自己來個歡呼吧！喔耶！

慢跑之前，大約一個小時之內，不要進食，也不要突然喝大量的水，以免跑著跑著胃裡有食物或太多的水，會很不舒服，甚至可能引起腹痛。

慢跑之後，大約一個小時之內，也不要進食，可以喝小量的水，盡量走動不要坐下，因曾聽過有一說法，在慢跑完之後坐著，血液會集中到臀部，然後就會有個大屁股喔，呵！所以愛美的女生，運動完後千萬不要馬上坐下喔。