2009/11月，已經漸入冬了，天色暗的快，又加上陰晴不定，現在只能間斷地去，已經無法每天傍晚都去學校操場跑步了....(殘念) 

時間未近六點，天色已暗了大半....在學校外圍渲染進來的微微光亮之下，靜靜地校園尚有些許學生在打球，也有一、二人在操場跑道健走、甩手，一切是那麼的詳和、寧靜....如同過去每個慢跑的時刻，我只聽見自己微喘的呼吸聲，慢數著已跑過的圈數，因為昏暗的環境，眼睛看不清周圍景物了，腦子裡飄來晃去的思緒與影像，我只能盡力企圖理清些條理，好讓生活中的秩序不亂調，好讓已經上身的煩惱事件不再惡化....

人與人的互動是那麼的複雜，我只能盡力扮演好自己的角色。

這陣子(2009/5月)天氣終於轉熱了。連續好幾天的高溫，但每到傍晚，太陽斜照時，我還是會到國小學校跑操場。

之前幾天傍晚是稍有涼意的，每跑完15圈時，全身的汗水並未一下子飆出來，反而是在將近12、13圈時，才開始滴汗，並且是在回到家之後，全身才開始冒汗。(這樣子是我身體新陳代謝率比較慢嗎？)

但這二天就不同了，傍晚轉為悶熱，氣象報告說梅雨季即將開始，所以接下來的日子傍晚時刻就都是這樣悶熱了嗎？這倒也好，我還是喜歡慢跑幾圈時（現在給自己的基本功課是每天跑15圈），汗水即飆出來的感覺，呵！這才有成就感哩~ 好似瘦身效果奏效的錯覺喔！

事實上，根本就是我自欺欺人啦！^^" 回到家差不多二小時之後，就吃晚餐了，然後不知不覺還是克制不了不碰油、不多吃的慾望，ㄜ...我這人控制食慾的毅力還真是薄弱呀...不過好消息是，上週到現在，拜流較多汗水所賜，"好像"有降了2公斤的"錯覺"。呵...為何說是錯覺？因為我家的磅秤站上去五次，五次的指針都指不同數字，所以我得自己加總再平均，取得加權平均數，即為我自認的正確體重數......

自從三月底即開始跑步，那時氣溫尚有十幾度時，克服呼吸鼻子不適的問題之後，再與現在天熱慢跑的感覺相比較，發現：天涼(冷)時，身體負重感覺較輕盈，可以有連續跑20圈以上的潛力；天熱時，身體感覺較笨重，跑到將近第8圈左右，汗水開始飆出，且喉嚨開始感覺非常渴，所以差不多是以《意志力支撐》跑完15圈的。

於是，現在我又有了新的心得，即是得準備一條小毛巾抓在手上，跑到飆汗時，即可擦汗，免得鹹鹹的汗水弄得我眼花撩亂哩... 還有開水壺放在跑道旁邊，若跑完15圈還想再跑下去時，邊跑邊喝幾小口水，稍補充水份應該是需要的，免得身體急速失掉水份卻未補充，我可會害怕腎臟受影響哩....

根據以下的注意事項，我的心得有些部份是正確的。

1. 運動前，1小時之內禁止飲食及喝水。水份的補充需在運動前2小時之內即完成，大約600ml，可以分二次喝完。

2. 運動中，也應該補充水份。感覺口渴時即是應補充水份的時候。所以現在天熱容易流汗，我若在跑完15圈之後想再跑下去，即應該補充水份之後再繼續跑。

3. 補充水份以純水(即白開水)比運動飲料佳。非運動者平時不應該常喝「運動飲料」，以免造成肥胖及電解質不平衡，尤其是胃潰瘍患者更不能空腹喝「運動飲料」，因為「運動飲料」是酸性的。

4. 天氣熱時，最理想的水份補充方式，即是隨身攜帶自己的水壺，隨時補充水份，而不是等到口渴或是要運動時才大口喝水，那就降低水份補充的效能。

這裡有份報告，關於運動與水份補充方式敘述的非常詳細，有興趣的網友可以參考看看：《運動與水份之補充》 

(資料來源：
http://ctl.scu.edu.tw/scutwebpub/website/DocUpload/CourseTeaching/k765432120071225142716_1.doc )

此文原發佈時間：2009/05/17 00:41:29