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2012/07/24 10:36:30瀏覽649|回應0|推薦1 | |
過完春節,每個人體重平均比年前增加2-3公斤,這些剛"存"進身體的肥肉多集中在腰腹部,最好立即展開減肥行動。 台安醫院新起點運動中心董桂華教練設計了新春瘦身六招,提醒想瘦身的民眾,隨時動一動。 小站立坐椅 作用:修飾腿部曲線,修飾O型、X型腿。 作法: 1.站在椅子前方,兩腳與臀同寬, 膝蓋與腳尖指向正前方。 2.往後坐椅子,膝蓋不超過腳尖, 臀部輕碰椅子即站起。 3.連續操作30次。 橋式 作用:可提臀up up,使臀部線條更迷人。 作法: 1.平躺在地板,雙腳踩地板與臀同寬。 2.吐氣,保持腿部肌肉用力,把臀部推高。 3.吸氣時臀部慢慢的放回地板。 4.連續操作30次,屁股會up up。 俯臥剪刀式 作用:訓練腰力,修飾腿部線條。 作法: 1.俯臥在地板,雙手交疊,額頭平貼手背上。 2.吸氣,預備,吐氣肚子收緊,雙腿緩緩抬起。 3.吸氣,雙腿打開比肩寬。 4.吐氣雙腿用力往內夾。 5.連續操作30次。 伏地挺身 作用:預防胸部下垂,告別手臂背面的"掰掰手"。 作法: 1.跪在地上身體成ㄇ字形,膝蓋與手掌位置愈遠難度愈高。 2.雙手打開約1.5倍肩寬,肩膀與手腕在同一垂直面上。 3.吸氣時,身體平平的往下放一半,同時身體微微的往前推一點。 4.吐氣時,將身體往上推回原始位置。 5.每天做30下,可分幾次操作。 蝗蟲式 作用:消除背部脂肪、改善駝背。 作法: 1.俯臥在地板,雙手在背後十指交扣。 2.吸氣預備,吐氣胸口揚起,拳頭離開臀部往 腳跟的方向拉長。 3.吸氣,緩緩的回到原始動作。 4.連續操作30下。 肘稱棒式 作用:瘦腰平腹;讓腰變細,可瘦肚子。 作法: 1.俯臥地板,手肘撐在地板上,抬頭挺胸。 2.吸氣預備,吐氣肚子收緊,將肚子、骨盆、 大腿緩緩抬起。 3.停留在這個姿勢5個深呼吸。 4.腳往內踩,膝蓋慢慢的離地。 5.過程中,腰不要往下塌,保持與站姿同樣體 態。 6.每次吐氣要讓肚子更扁、腰變細。 7.每天做20下,可分幾次操作。 迷思1:磅秤上顯示體重減少了,我變瘦了? 解析: 量量體圍,會比磅秤更精準!有藝人聲稱"節食減肥效果最快!"這個說法聽起來沒錯,利用節食減掉大量的肌肉與水分,磅秤上的數字讓人心安。但是,不小心減掉肌肉,就像讓身體從耗油的大車變成省油的小車,一旦恢復正常飲食,體重就會失速一路狂飆! 迷思2:不運動之後肌肉會變肥肉? 解析: 很多人以為勤練肌肉會讓身體變得更"耗油",萬一不運動後,肌肉會變肥肉?其實,這個想法大大的錯誤!因為,肌肉是蛋白質組織,肥油是脂肪,肌肉並不會轉變成肥肉。 迷思3:SPA按摩放鬆身心,等於被動式減肥? 解析: 這是懶人偷懶不運動的藉口。試想,推著一輛汽車從台北到高雄,汽缸裡的油會減少嗎?同樣的道理,躺著被按摩時,肌肉並不需要付出能量,既然不會消耗任何能量,怎能達到減肥功效? (*摘自中時電子報20120128) |
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