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有氧伸展操...輕鬆享瘦行大運!
2012/07/24 10:36:30瀏覽649|回應0|推薦1

有氧伸展操...輕鬆享瘦行大運!

過完春節,每個人體重平均比年前增加2-3公斤,這些剛"存"進身體的肥肉多集中在腰腹部,最好立即展開減肥行動。

台安醫院新起點運動中心董桂華教練設計了新春瘦身六招,提醒想瘦身的民眾,隨時動一動。

 小站立坐椅 

 作用:修飾腿部曲線,修飾O型、X型腿。

 作法:

1.站在椅子前方,兩腳與臀同寬, 膝蓋與腳尖指向正前方。

2.往後坐椅子,膝蓋不超過腳尖, 臀部輕碰椅子即站起。

3.連續操作30次。

 橋式

 作用:可提臀up up,使臀部線條更迷人。

 作法:

1.平躺在地板,雙腳踩地板與臀同寬。

2.吐氣,保持腿部肌肉用力,把臀部推高。

3.吸氣時臀部慢慢的放回地板。

4.連續操作30次,屁股會up up。

 俯臥剪刀式

 作用:訓練腰力,修飾腿部線條。

 作法:

1.俯臥在地板,雙手交疊,額頭平貼手背上。

2.吸氣,預備,吐氣肚子收緊,雙腿緩緩抬起。

3.吸氣,雙腿打開比肩寬。

4.吐氣雙腿用力往內夾。

5.連續操作30次。

 伏地挺身

 作用:預防胸部下垂,告別手臂背面的"掰掰手"。

 作法:

1.跪在地上身體成ㄇ字形,膝蓋與手掌位置愈遠難度愈高。

2.雙手打開約1.5倍肩寬,肩膀與手腕在同一垂直面上。

3.吸氣時,身體平平的往下放一半,同時身體微微的往前推一點。

4.吐氣時,將身體往上推回原始位置。

5.每天做30下,可分幾次操作。

 蝗蟲式

 作用:消除背部脂肪、改善駝背。

 作法:

1.俯臥在地板,雙手在背後十指交扣。

2.吸氣預備,吐氣胸口揚起,拳頭離開臀部往 腳跟的方向拉長。

3.吸氣,緩緩的回到原始動作。

4.連續操作30下。

 肘稱棒式

 作用:瘦腰平腹;讓腰變細,可瘦肚子。

 作法:

1.俯臥地板,手肘撐在地板上,抬頭挺胸。

2.吸氣預備,吐氣肚子收緊,將肚子、骨盆、 大腿緩緩抬起。

3.停留在這個姿勢5個深呼吸。

4.腳往內踩,膝蓋慢慢的離地。

5.過程中,腰不要往下塌,保持與站姿同樣體 態。

6.每次吐氣要讓肚子更扁、腰變細。

7.每天做20下,可分幾次操作。

a065.gif 解析3大減肥迷思

 迷思1:磅秤上顯示體重減少了,我變瘦了?

 解析:

量量體圍,會比磅秤更精準!有藝人聲稱"節食減肥效果最快!"這個說法聽起來沒錯,利用節食減掉大量的肌肉與水分,磅秤上的數字讓人心安。但是,不小心減掉肌肉,就像讓身體從耗油的大車變成省油的小車,一旦恢復正常飲食,體重就會失速一路狂飆!

 迷思2:不運動之後肌肉會變肥肉?

 解析:

很多人以為勤練肌肉會讓身體變得更"耗油",萬一不運動後,肌肉會變肥肉?其實,這個想法大大的錯誤!因為,肌肉是蛋白質組織,肥油是脂肪,肌肉並不會轉變成肥肉。

 迷思3:SPA按摩放鬆身心,等於被動式減肥?

 解析:

這是懶人偷懶不運動的藉口。試想,推著一輛汽車從台北到高雄,汽缸裡的油會減少嗎?同樣的道理,躺著被按摩時,肌肉並不需要付出能量,既然不會消耗任何能量,怎能達到減肥功效?

(*摘自中時電子報20120128)

201107291.gif甩掉6大壞習慣...跟肥胖說分手!!

想要成功減重,或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾(1883-1970)的中心思想,他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ,他認為應保持積極的心態,確信"凡是人心所能想像並且相信的,必將能夠實現。"

 以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為,應極力避免

1. 不運動。

2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。

3. 常吃速食。

4. 不與全家人一起用餐。

5. 不吃早餐。

6. 每天看電視超過2小時。

以上6點若確實執行,絕對會變成穩"重"之人。

 現在不妨自我評估:

1.有沒有每天吃早餐?

2.有無吃漢堡薯條呢?

3.喝含糖飲料嗎?

4.是否常把大餐當作犒賞?

5.最後也是最重要的,有沒有每天運動30-60分鐘?

減重其實很簡單,努力把自己原來的腦袋移除,灌上新的驅動程式即可。(*摘自聯合報20120129)

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