有氧伸展操...輕鬆享瘦行大運!

過完春節，每個人體重平均比年前增加2-3公斤，這些剛"存"進身體的肥肉多集中在腰腹部，最好立即展開減肥行動。

台安醫院新起點運動中心董桂華教練設計了新春瘦身六招，提醒想瘦身的民眾，隨時動一動。

 小站立坐椅 

 作用：修飾腿部曲線，修飾O型、X型腿。

 作法：

1.站在椅子前方，兩腳與臀同寬，　膝蓋與腳尖指向正前方。

2.往後坐椅子，膝蓋不超過腳尖，　臀部輕碰椅子即站起。

3.連續操作30次。

 橋式

 作用：可提臀up up，使臀部線條更迷人。

 作法：

1.平躺在地板，雙腳踩地板與臀同寬。

2.吐氣，保持腿部肌肉用力，把臀部推高。

3.吸氣時臀部慢慢的放回地板。

4.連續操作30次，屁股會up up。

 俯臥剪刀式

 作用：訓練腰力，修飾腿部線條。

 作法：

1.俯臥在地板，雙手交疊，額頭平貼手背上。

2.吸氣，預備，吐氣肚子收緊，雙腿緩緩抬起。

3.吸氣，雙腿打開比肩寬。

4.吐氣雙腿用力往內夾。

5.連續操作30次。

 伏地挺身

 作用：預防胸部下垂，告別手臂背面的"掰掰手"。

 作法：

1.跪在地上身體成ㄇ字形，膝蓋與手掌位置愈遠難度愈高。

2.雙手打開約1.5倍肩寬，肩膀與手腕在同一垂直面上。

3.吸氣時，身體平平的往下放一半，同時身體微微的往前推一點。

4.吐氣時，將身體往上推回原始位置。

5.每天做30下，可分幾次操作。

 蝗蟲式

 作用：消除背部脂肪、改善駝背。

 作法：

1.俯臥在地板，雙手在背後十指交扣。

2.吸氣預備，吐氣胸口揚起，拳頭離開臀部往　腳跟的方向拉長。

3.吸氣，緩緩的回到原始動作。

4.連續操作30下。

 肘稱棒式

 作用：瘦腰平腹;讓腰變細，可瘦肚子。

 作法：

1.俯臥地板，手肘撐在地板上，抬頭挺胸。

2.吸氣預備，吐氣肚子收緊，將肚子、骨盆、　大腿緩緩抬起。

3.停留在這個姿勢5個深呼吸。

4.腳往內踩，膝蓋慢慢的離地。

5.過程中，腰不要往下塌，保持與站姿同樣體　態。

6.每次吐氣要讓肚子更扁、腰變細。

7.每天做20下，可分幾次操作。

 解析3大減肥迷思

 迷思1：磅秤上顯示體重減少了，我變瘦了？

 解析：

量量體圍，會比磅秤更精準！有藝人聲稱"節食減肥效果最快!"這個說法聽起來沒錯，利用節食減掉大量的肌肉與水分，磅秤上的數字讓人心安。但是，不小心減掉肌肉，就像讓身體從耗油的大車變成省油的小車，一旦恢復正常飲食，體重就會失速一路狂飆！

 迷思2：不運動之後肌肉會變肥肉？

 解析：

很多人以為勤練肌肉會讓身體變得更"耗油"，萬一不運動後，肌肉會變肥肉？其實，這個想法大大的錯誤！因為，肌肉是蛋白質組織，肥油是脂肪，肌肉並不會轉變成肥肉。

 迷思3：SPA按摩放鬆身心，等於被動式減肥？

 解析：

這是懶人偷懶不運動的藉口。試想，推著一輛汽車從台北到高雄，汽缸裡的油會減少嗎？同樣的道理，躺著被按摩時，肌肉並不需要付出能量，既然不會消耗任何能量，怎能達到減肥功效？

(*摘自中時電子報20120128)

甩掉6大壞習慣...跟肥胖說分手!!