美國公佈40個簡單易行的健康長壽法

 

（Alice 提供）

 

 延年益壽有時候並不需要“長生不老藥”，改變一下生活中的小細節，也許你會有驚喜的發現。美國“自然母親”網站最新總結了40個有助長壽的生活細節，從最簡單的事情做起，讓你永保青春。 

　    1.唱歌。瑞典研究者發現，唱歌能改善心臟狀況。唱歌又能幫助肺功能。

　　2.工作努力。最新調查顯示，工作努力負責的人會比普通人多活2~3年。

　　3.人脈廣。擁有強大的社交網絡、愛結交朋友、與家庭成員和社區保持緊密聯系的人活得更長。

　　4.每周健步。研究發現，與不健步的同齡人相比，健步者平均要多活3年；建議每周最少健步30~50分鐘，速度保持在每小時9公里。

　　5.減少久坐。研究發現，與久坐有關的癌症病例每年會達到17.3萬例。如果人們每天久坐時間低於3個小時，平均壽命就會增加2年。

　　6.適度悲觀。一項為期10年的追蹤調查發現，適度(勿過度)悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關注自身健康，採用更健康的生活方式。

　　7.飲食加黃姜。黃姜是一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。是印度傳統草藥養生療法中的一種重要食物。咖哩多用黃姜粉。

　　8.每天散步。散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時4公里的速度最合理。太慢沒有多大效果。

　　9.減少熱量攝入。如果人們能將日常飲食中的縂熱量降低30%，糖尿病、癌症、心臟病和大腦疾病的發病率就會明顯下降。

　　10.不喝烈性酒。俄羅斯一項研究發現，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。 改飲些少紅酒反而有益。

　　11.戒煙。根據美國疾控的統計數字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關。而且吸煙會連累附近其他人吸入二手煙致癌。

　　12.食用綠葉菜。綠葉蔬菜富含膳食纖維，並且能夠提供多種維生素、礦物質和營養元素。增強生理健康。

　　13.多擁抱。研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。對身心都大有幫助。

　　14.經常大笑。大笑能讓血管擴張22%，增加血液流量，從而降低血壓。

　　15.吃花椰菜。這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統的功能。

　　16.養寵物。研究已經發現，養寵物的人不太可能患上高血壓。但卻要多花時間去照顧寵物。

　　17.睡眠質量。睡眠質量不好會導致高血壓、抑郁症、體重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利於健康。

　　18.園藝勞動。園藝勞動會對身心都有幫助。而且呼吸到新鮮空氣。

　　19.喝熱可可。熱可可(黑朱古力)中抗氧化劑的濃度遠高於其他飲料，有助於提高思維能力，改善心臟健康狀況。

　　20.不要成為太狂熱的體育迷。輸贏會對心血管疾病的發病有重要影響作用，所以要用溫和的態度對待比賽結果，不要過於狂熱。

　　21.情緒愉悅。一項為期10年的追蹤調查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。

　　22.不喝汽水。每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關聯。

　　23.遠離煙霧。長期暴露於空氣污染中會增加人們早亡的風險。

　　24.花點時間在森林裡。在森林裡步行能呼吸到植物殺菌素，能降低血壓和精神壓力，增強免疫力。

　　25.少吃白糖。越來越多的專家把肥胖症、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎於這種白色甜味物質。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。

　　26.學會一種娛樂性運動。羽毛球和排球等娛樂性體育運動能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能提高長期記憶力。

　　27.保持鎮靜不要輕易發火。哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

　　28.飲茶。飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風的風險。但茶葉泡得太久會令腎衰竭。飲茶不能代替飲白開水。

　    29.吃鲑魚。鲑魚(三文魚)是歐米伽3脂肪酸的豐富來源，有助於減輕體內炎症。其他深海魚類亦含有歐米伽3脂肪酸。

　　30.不吃燒焦的食物。燒焦食物中含有的化學物質可能會致癌。 

　　31.少看電視。澳大利亞學者進行的研究發現，即使每天做30~45分鐘的體育鍛煉，每看一小時的電視，死於心血管疾病的風險也會加18%。

　　32.早餐食用燕麥粥。燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖症的風險。它的可溶性纖維能減低心血管疾病及糖尿病。   

　　33.愛上跳舞。常跳集體舞或社交舞能將人們患認知障礙症的風險低76%，高於其他任何體育運動和認知活動。

　　34.愛情親密。親密愛情生活不僅有助於提高免疫系統的功能，而且能改善心臟健康狀況。對情緒亦大有幫助。

　　35.老年減少性交生活。老人太多性交會損害身體健康。要適可而止。

       36.拒絕食方便麵。研究發現，每周食用2~3次方便即食麵，會增加人們患心臟病、糖尿病和中風的風險。

　　37.常吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。害怕口臭可吃黑蒜，味道好，營養更高。

　　38.把堅果當作零食來吃。所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質，這兩種成分都能保持血糖平穩。但切勿吃過量。

　　39.心臟病服用阿司匹林。如果你先前患過心臟病或中風，請每天服用少小劑量的阿司匹林，能延長壽命。

       40.悉心護理牙齒。牙周疾病與身體系統炎症和心血管疾病的風險之間存在直接關聯。美國牙周病學會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。每天悉心䕶理牙齒是十分重要。