台灣視保眼科院長鄭英明是專精雷射視力矯正手術的眼科醫師，平時南北奔波，忙於醫治病患、手術、醫學研討會等。為避免眼睛過勞，他研究出一套「不用點眼藥水」護眼三招，再善用手機語音助理功能，多從食物攝取營養，加上運動，護眼抗老有一套。

●養眼第1步 避免眼睛過勞

鄭英明說，他常規勸病患不要讓眼睛過勞，例如閱讀的時候，姿勢要端正，不要趴著、躺著看書；印刷不良或字太小的書不要看；光線要充足，不要在晃動的車內看書。

他說，低頭族愈來愈多，連幼兒都會使用。他建議，兩歲以下兒童不宜接觸3C產品；2歲到6歲兒童，每天使用時間不宜超過2小時；學齡兒童使用一定時間後，應讓眼睛適度休息；一般民眾使用3C產品30分鐘到40分鐘，宜休息10分鐘。

鄭英明說，眼睛含85%的水分，平均一分鐘眨眼15次，但很多民眾長時間盯著螢幕看，眨眼次數降到每分鐘8到10次，眼睛易乾澀，甚至紅癢、易疲勞，長期下來，很傷眼。

他從病患的護眼衛教，整理出一套不花時間、隨時隨地都可以做的護眼三招，他行之多年，發現效果不錯。做之前，可先喝一杯常溫的開水：

1.閉目養神（2分鐘）：讓眼睛適度休息。

2.抬頭望遠（2分鐘）：視線離開書本或3C產品，抬頭眺望遠處。

3.眨眼、張開（5到6次）：利用眼皮按摩眼球。

●補充葉黃素 多吃有色蔬果

鄭英明說，很多病患都會問：「平時要補充什麼營養品？」他說，現代人飲食不均衡，常希望藉藥品補充，其實藥補不如食補，最好能從天然食物中攝取，多吃有顏色的蔬菜。

例如，視網膜及水晶體含有葉黃素及玉米黃素，這種成分在人體無法製造，必須靠食物攝取來補充。包括甘藍、菠菜、香菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米、奇異果、葡萄、南瓜等，都富含葉黃素以及玉米黃素。

●備2副眼鏡 看遠看近交替用

鄭英明也提醒民眾，眼睛血管密度最高，最需要血液提供養分，健康管理、避免三高很重要。他的運動習慣是一天1萬步健走，每周至少三次，讓身體流流汗；飲食上，他先吃肉類，再吃蔬菜，最後吃五榖雜糧，注意體重控制。

現代人眼睛長期過勞，提早在35歲出現老花。鄭英明說，在眼鏡的配戴上，應以功能區分「工作用閱讀及近距離用」眼鏡，以及「看遠用」眼鏡，交替使用，以減少眼睛的負擔。

●善用手機語音 減少眼力消耗

另外，鄭英明從視障患者也能透過像蘋果手機Siri語音助理功能上網，啟發他「少用眼力」的靈感。他從兩年前學著善用手機語音助理功能，現在他上網開口發個指令就能蒐尋，不用費眼力一個字一個字打，也不再「看」簡訊，用聽的就可以。

他也發現，未來「不用眼力」的3C輔助系統運用會愈來愈廣泛，除了語音助理，也可能研發出觸碰、氣味感知等，「少用眼力」科技運用會愈來愈寬廣。

●遠離老年眼疾 飲食護眼 從年輕就該開始

視網膜及水晶體含有葉黃素以及玉米黃素，它們是很好的抗氧化劑，保護細胞避免受到自由基的傷害。花青素可促進影響夜視能力的重要成分「視紫質」（Rhodopsin）生長，減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。

黃斑部病變是老年人喪失視力主因，而因白內障影響視力的也不少。缺乏葉黃素及玉米黃素容易引起黃斑部病變及白內障，這些成分人體無法製造，必須靠食物攝取。除了建議服用葉黃素、玉米黃素、花青素等保養品，延緩病情惡化，也可以從食物中攝取、補充，而且建議從年輕就開始保養，多攝取富含這一類營養素的天然食物。