緣 起 　　

    早期筆者在台中市工作，也利用公暇時在教拳。自從六十年公職人員考試及格，奉派到台北市服務，因公務繁忙就未再教拳，自已僅運動練練拳架，直到八十二年退休。最近因在數月前自家中信箱，見到一份海報，有人在教授鄭子太極拳三十七式，其場地也在我住家附近，故而引起興趣，前往觀摩，同時也自我介紹，後來了解乃是同門師兄教授的學生。但他們對我也很尊敬。經過數次後，其中一位年輕學員要求練一套拳架，讓他們學習，於是下場僅練一小段，至第一個十字手，他們稱贊鬆柔等。又有一位要推手，僅推幾個動作，他說老師你的手好輕，走化也很輕靈。當時我並未批評他們可否，而見他們盤一套拳架三五分練完，再過來推手，而是用散打方式練習，學員們腳下基礎沒有，人一接觸就彈出，怎能如此教法，鄭子太極拳名聲破壞無遺，可惜！待散場後各自回家。其中一位老者已八十五歲高齡走到我身邊，約同去喫豆漿燒餅，在路中他告訴我已來此處學習一年多，什麼也沒學到，要求我教他基本拳架，而他人居板橋，過去是學一手白鶴拳功夫，因感該拳過於剛猛，要學柔的功夫，結果入寶山空手而回，太可惜了。後來我同意他，要求他在不影響現在學習時段，可提前一小時前來，於附近公園內教授基本拳架，俟基礎穩固，再來練推手，因此引起再教拳動機。同時將自己學習太極拳心得，用粗淺文字寫出，與有緣同道來分享。 　

練太極拳我的心得 　　

    拳術為運動之一，用以鍛鍊身心，振奮精神，人能運動，猶如流水不腐，戶樞不蠹。若能練拳習之以恒，日久必得其益。惟初學時莫作寫血氣之勇，惟一目標，即在養生。能使內部健全，氣分充足，百病消失，保全健康，延年益壽。同時亦能學得忍的功夫，如遭受攻擊，不輕易出手，自己不會受到傷害。那我現在來引用曼師遺著「十三勢行功心解」摘其中一段：「能以心行氣，以氣運身，氣遍身驅，運勁如百煉鋼，無堅不摧……..」。如果能達到如此境界，一旦遭到攻擊，反撲之時，那其肉軀真不堪一擊。

    我來舉一個例子：有一次我在老師家中，遇到大師兄施漱芳，他將我叫到他身邊，他舉起雙臂要我重擊他腋下，我說使不得那會傷人，他說不要緊你放心吧！我連發三掌，他無礙，而我的手掌紅腫，我師母坐在一旁笑著說：「他是牛皮，你怎麼能打動他」。後來我問大師兄你是如何練得如此好功夫。他笑著說：「我年紀大了，人又笨拙，拳又練不好，而被老師罵。後來老師教他站樁，練氣沉丹田，前後化了十年功夫，結果人成了皮球，全身不怕打」。他另外還有一段故事，據說他曾經一次騎自行車，在馬路上被大卡車撞倒，人被撞飛而未受傷，難能可貴！ 　 　　

    再來如要能更深一層體悟拳的精華，那可從三丰祖師太極拳論中下手，我摘其中一段：「一舉動周身俱要輕靈，尤需貫串，氣宜鼓盪，神宜內斂，無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處，其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指。由腳而腿而腰，總須完整ㄧ氣……」。由上種種告訴我們一舉動，周身俱要輕靈貫串，那又是何等境界，我捫心自問能做到多少？慚愧少之又少，更應要痛下決心努力用功。 　 　　

    再觀察乾隆舊鈔本「太極拳經歌訣」摘其中一首「忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良」。那又是何等境界！已經出神入化，我們如能如此精進，學無止境，那才能了解到太極拳深奧處，去努力吧！以上數則僅根據祖師們成就境界，簡單述說。

    好了再來談重點氣沉丹田，我們練太極拳的長處，就是要能氣沉丹田，氣沉丹田，即是老子所謂專氣致柔的著手功夫。欲要致柔，務必先要專氣，並要能達到止於至善地步丹田也。氣能沉於丹田，即如易經所講達到水火既濟。因為我們體內水火不能過多過少，如果發生此種情形，五行失調，就會生病。丹田如同火爐，心在爐中，水在上，是以火溫水，不致向下為害，反得化氣妙用。水在上，火在下是以水來濟火，不致炎上為害，反得溫養氣化功能。現在我來談氣沉丹田，要如何沉那最重要，必須要有次第方法。      

    現在我來詳細分述如下：首要放鬆身心，沉肩垂肘。第一點：先由鼻吸滿一口氣（深呼吸），同時要收縮小腹，微提肛（不要用力）。第二點：待氣滿后慢慢鬆開小腹，讓氣下達丹田（初開始時，氣僅達橫膈膜，不在肺部，能否到達丹田不去管它），待小腹氣滿。第三點：氣滿而不能忍受時，再由口將氣慢慢吐出。不使呼吸有急促感，稍作休息片刻，再來循環做同一個動作。初步開始以五口氣為限，不要操之過急。這個呼吸法，它叫先天炁，與我們一般呼吸法不同，那是逆呼吸，不是順呼吸。（最好清晨選擇公園內樹木多空氣新鮮）。次數慢慢增加，以順暢為主，太快會受到傷害，呼吸動作，越慢越好。等到氣能自然下沉丹田，那會有一股熱流隨之下降，不過那須經過一段漫長歲月，非一朝一夕而能速成。因為丹田它是一個皮囊，慢慢直養，久之漸能宿氣，日積月累而成。我為什麼強調逆呼吸，因為假如用一般順呼吸法（後天），吸氣先鬆開小腹，待氣出時，丹田癟空了。而逆呼吸法（先天炁），吐氣時它是要由背後督脈沿著逆上，一面吐氣同時有一部分氣返回丹田，丹田不會空著，時時都有氣存在。先天炁如能養成，我們返回嬰兒時代（嬰兒出生他的呼吸是用腹部呼吸，這就是返老還童了。一旦氣能養足了，初步築基功夫已形成了。

    但是不要急，功夫到自然穿越尾閭達泥丸（百會穴），所謂通三關，越尾閭這一關，為最難。如能將任督二脈打通，奇經八脈也隨之會通，到那個時候，這個人一生不會生病了。那我要告訴各位，由百會順著任脈返回丹田（小週天）沒有明師在旁助一臂之力，難得達成。隨其自然吧！不要操之過急，因為初步築基功夫完成，自然會急用意來引導，否則輕者會吐血，重則會喪命，並非危言聳聽，切記！切記！以上僅將入門初步方法，介紹給各位，如要進一步深入了解，請從鄭子太極拳十三篇各節中深入。

　  一旦氣能穿越尾閭，不過我要告訴各位，這個時候我們身體會陸陸續續產生變化，就會有如下現象出現：第一：練拳時一伸手，手臂毫毛豎立。第二：手掌勞宮穴（手掌心）隆起。第三：推手練拳兩三小時不覺疲倦。第四：脈勃跳動隨之減慢，一分鐘約僅四、五十下（正常脈勃跳動每分為七十五下）。第五：發語聲音慢慢變寬厚而帶有回音。我們練拳首要目標氣沉丹田，必須要能達到，否則功夫不是白費了嗎？其他要看各人造化! 努力吧！ 　

入門引路須口授，功夫無息法自修。 　 　　

    我們在練拳時，口會感覺乾燥，現在再來告訴大家一個秘密，根據道家說舌下有清香醇甜甘露，應時時應將舌尖抵在上顎，因而口獲得滋潤。是何道理，來引用道家有二句話：「仙家自有長生酒，渴飲逍遙有誰知」。我們來看漢字裡這個「活」字，就是舌頭旁有水，古人造字有深遠含義，有這個甘露，讓我們生長。原來舌下有兩個穴道，「津精」、「玉液」，道家從修性的角度，來轉化命體，真是不可思議。

時中學社會訊 中華民國１０１年３月４日 （第六十六期）

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時中學社(社團法人中華民國鄭子太極拳研究會)

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