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2010/04/30 10:41:27瀏覽777|回應0|推薦3 | |
我記得這與四年前國道馬拉松的天氣情況有一點類似,當天清晨06:00出發時溫度約17度太陽還沒有出來,八點過後萬里無雲,太陽公公起床了氣溫開始上升,接近中午12點選手們陸續返回終點的最後五公里,氣溫上升到31~33度,且沒有任何遮蔽物遮陽,只能靠戴在頭頂上一小塊帽簷。以下是我在當天的服裝與飲水紀錄: 1. 著跑步短褲及背心,頭戴帽子,有的跑友所帶帽子的兩旁及後面加上一塊布保護頸部及臉部。長袖及長褲也可以但一定要有排汗功能。 2. 出發前半小時著長褲外套做好熱身,等出發前十分鐘將長褲外套脫去適應溫度 3. 跑了十分鐘後,身體充分熱身了,氣溫17度是很舒適的天氣 4. 沿路每5公里的水站與食物補給,一定要喝一杯水與吃東西,回程天氣變熱了,每2.5五公里碰到水站都要喝水150~200cc也加一些舒跑。尤其需要自備梅粉,在後半程就要隨時搭配飲水一起補充。 5. 穿背心的好處是容易散熱,但是也容易曬傷,折衷辦法是塗防曬油或穿著排汗衫,只要身體散熱順利32度高溫應該可以撐2~3小時 歐斯麥
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( 心情隨筆|雜記 ) |