四年前，我罹患了甲狀腺癌，和我相識十多年的清大教授周卓煇，特地打電話給我「念慈啊，聽我的勸，好好睡覺吧，而且睡前一定要關燈，越黑越好。」就算工作再忙無法提早入睡，我也聽他的話，睡前一定關燈。

這幾年，認識我的人都說，我看起來比以前還健康有活力，癌症追蹤也都平安健康，但我一直不知道背後的緣由。

最近，清華大學特聘教授周卓煇陸續出版書籍「擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊」、「護眼, 從用對光開始: 防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈」，文中分享睡得好、擁抱暗黑，是對抗癌症最不用花錢，卻是最有效的方法。

我終於有了機會，好好問清楚，為什麼睡得好、擁抱暗黑，會跟遠離癌症有關？

光電專家被發病危通知

周卓煇教授笑了笑，告訴我一個從未曝光的秘密。這樣的心路歷程，和他親身罹癌經驗有關。

周卓煇教授是國際知名的防3C藍害專家，一直致力研究光電，尋找怎樣的光對人體最健康，十五年來，他時常各國飛來飛去，帶著研究成果獲邀到國際發表，連台大醫科都特別聘請他分享光線和人體健康的關係。

他也時常分享，每天一定要睡足七個小時以上，睡前務必把燈關掉避免光射讓人體無法休息。根據科學研究實證，「睡得好」甚至比「定期運動」、「均衡飲食」對於維持健康更有幫助。

然而，多年來推廣健康觀念，他也落實「睡得好」搭配「定期運動」、「均衡飲食」，卻仍然在2019年罹癌了。

「先是血便，接著突然大量血崩，緊急送醫，醫生說我腸癌三期，24小時內不動刀就會死。」周卓煇告訴我，當時他完全無法接受這樣的事實「怎麼可能？我那麼認真維持健康，怎麼會是我？」

後來，他仔細檢視，發現原來這十五年各國到處飛，為了配合各地時差，腸胃該休息的時候他在吃飯、該進食的時候他卻又餓肚子，該睡覺的時候沒辦法好好睡覺，身體的生理時鐘完全大紊亂，「我是身體的惡老闆，難怪會罹癌！」

大腸癌術後復發率高達40%，兩年內復發率最高，在十二次痛苦的化療療程中，他努力維持「睡得好、健康飲食、定期運動」習慣，終於挺過煎熬歲月，今年就可以突破兩年的復發門檻，找回健康人生。

「所以，睡得好是不是很重要？」周卓煇說，早一點睡、睡得好可以幫助褪黑激素分泌，褪黑激素正是最有效的人體抗癌成分，但如果睡前不關燈，人體會以為夜晚還沒到，就不會分泌褪黑激素，導致致癌因子不斷殘害身體。

擁抱暗黑才能睡得好

「那麼，到底要怎麼樣才可睡得好，要怎麼樣才叫真正擁抱暗黑呢？」我幫所有睡不好，又希望保持健康的朋友，問了這個關鍵問題。

周卓煇教授給了三點建議：

1/白天要照光：

白天的光線是最健康的滋補劑，可以啟動人的生理機制。

因此，該起床的時候就起床，不要賴床，走出戶外，透過天然的日照光，告訴身體「一天開始了，起來工作囉！」

2/晚上要暗黑

白天的光線是營養滋補劑，但晚上的光線，卻是殺害身體的毒藥。

根據人體機制，白天已經產生許多新陳代謝物、許多細胞受到傷害或是發炎，傍晚的時候隨著光線減弱，人體會進入休息狀態，準備修補受損的地方。

這個時候，如果光線依然跟白天一樣亮，身體的防衛功能會繼續進行，受損的細胞持續受損，沒辦法好好休息，褪黑激素無法分泌，因此除了睡前一定要關燈以外，最好入夜後家中的光線也能轉暗，眼睛的暗視覺會自然啟動，不怕看不到。

3/睡得飽睡得好

最後，就是睡得飽、睡得好，睡眠品質決定身體修復情況。

強烈建議，睡前兩個小時別再使用3C產品、看電視不要調太亮，讓身體處於放鬆狀態，做好睡眠的準備，如果可以，就睡滿七個小時以上，九點半後就上床入睡，真的工作忙不過來，可以隔天早起，讓身體時鐘回到天然原始的設定。

更多如何擁抱暗黑的力量、光線和人體的關係，歡迎你點開「失敗學學失敗」這一集的訪問，可以選擇聽Podcast音頻，或是看Youtube影片，也可以上各大通路參考「擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊」、「護眼, 從用對光開始: 防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈」，希望能夠幫助更多人，提早儲備健康人生好習慣，不讓癌症成為你我遺憾的痛。

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