你懷疑自己有焦慮症嗎？

明明是三十幾度的大夏天，心裡卻莫名的發冷？

常有內心不安或無來由的恐懼，持續性精神緊張，如：擔憂、緊張、不安全感，頭痛、肌肉痛，呼吸短促、腸胃問題，頭昏眼花等慢性恐慌症。出現坐臥不寧或是激動，心跳加速，哭泣等反常現象......。

症狀一：
緊張、煩燥、不安。這種情況可能是使用或濫用某些抗精神病藥後導致急性焦慮發作，應去醫院診治，是否是屬於藥源性焦慮。根據並始終的用藥情況，請檢查可能與之有關的藥物。

症狀二：
煩燥不安、難以入睡，夜中有冷汗症狀。也可能是更年期的症狀。

症狀三：
心情焦躁不安、緊張煩悶，很可能是生活和工作的壓力所造成的。

你可以做的：

注意飲食
避免接觸咖啡因和酒精。

輕鬆呼吸
方法是先躺下來，將一隻手放在胸部上面，另一隻手則放在肚子上，用鼻子呼吸，只讓放在肚子上的那隻手起伏。練習這類深呼吸運動，這時最好能搭配精油闊香以下配方（薰衣草精油＋佛手柑精油各五滴）或是（薰衣草精油＋甜橙精油各五滴）或（茉莉精油＋伊蘭精油各五滴）給自己有目的利用精油的味道轉移注意力，能有效的克服焦慮。

放慢思考
不妨將煩惱與不安用緩慢、完整的句子寫下來，再做思考。

改變聲調
減慢講話的速度，降低音調，將平靜而溫和的感覺傳給他人以及你自己。

放鬆身體
當肩膀聳起時，緊張便隨之而來，學著隨時提醒自己，放下你的肩膀可緩和緊張，也可用散步來抒解你的焦慮。