兩位來自澳洲的心理學家和生物學家，提出一份研究，提升自制力的新療法

這個實驗更有六位男士，十八位女性參加。年齡十八至五十五歲。接受這個療法兩個月，受試者在注意力與不分心的能力上都有所提升。受試者還減少了吸菸、喝酒、咖啡因的攝取_儘管根本沒有人要求他們這麼作。受試者還開始減少吃垃圾食物，轉而吃更多的健康食品。他們看電視的時間也縮短了，改花更多時間讀書學習。他們更能存錢，減少衝動性的消費。他們感覺更能控制自己的情緒，甚至能夠減少拖延的狀態，也比較不會赴約遲到。

到底是甚麼神奇妙方，使人有如此美好的轉變?

答案是運動

研究人員創造舒適免費的運動環境，讓沒有運動習慣的人，從一個星期一次運動漸漸加強為一星期三次運動。研究人員沒有要他們改變其他生活的任何事物，但運動習慣似乎改變了他們生活中所有的面向。

研究發現，運動對於提升意志力幾乎立即見效。利用跑步機跑十五分鐘，就能降低原本的渴望。研究人員用巧克力誘惑正節食中的受試者；用香菸誘惑正戒菸者，開始規律運動一段時間的受試者抵抗誘惑的能力增強，厲害吧

所以，持之以恆的活動，散步，柔軟操，我則是用簡易運動器材，是對正想對抗寒冬消夜美食的朋友最佳的建議。

一起來運動吧

我發現我夏天因為喜歡去健身房運動，而冬天怕冷就懶得去，結果不論是體重或自制力確實都比較容易向肉體妥協

今年想清楚，把家裡的沙發送人，空間拿來擺放小型健身器材，似乎比較能有效持續四季都運動。希望這次的四季運動產生新效果。