米蘭妮：工作沒突破，在公司可有可無，升遷名單上永遠沒有我。

　瑪麗：體重與日俱增，身體越來越不健康，精神也越來越懶散。

　A.J.：長久以來，每天都要抽兩包菸，想戒也戒不掉。

　泰森夫婦：看到喜歡的東西就買，長期入不敷出，導致負債累累。

　為了讓人生變得更好，為了讓自己更趨近理想，我們嘗試過無數方法，日復一日希望生活產生改變。但是最後卻常常只有三分鐘熱度，改變計劃宣告失敗，人生就這樣陷入了動彈不得的窘境。

　然而，讓自己變好，真的這麼困難嗎？「改變一切實驗室」深入分析人類的行為，並研究五千多個案例的親身經驗後發現，這一切根本與意志力和惰性無關，影響改變成敗最重要的關鍵，其實是這5件事：

　把不喜歡變成喜歡！把不會變成會！把共犯變成朋友！給自己一點糖吃！離壞東西遠一點！

　也就是說，只要做對這5件事，你就能快速、徹底，並持之以恆地改變你的行為與長久以來的不良習慣，讓你的人生產生不可思議的變化。為什麼你無法改變？那是因為從來沒有人告訴你真正有效的改變方法！現在，請翻開這本書，你也可以「變好」！

　■關鍵5件事

　做對這5件事，真的能變好！

　1. 把不喜歡變成喜歡

　如果你希望成功地改變並持之以恆，你一定要學會放下一時的衝動，讓你的正確選擇令你心生愉悅。

　2. 把不會變成會

　假如改變需要用掉你太多的意志力，那有可能是你技巧不足。經過幾個星期的刻意練習，你便能掌握使改變更容易也更持久的技巧。

　3. 把共犯變成朋友

　壞習慣（與好習慣）是一種團隊活動──它們需要許多共犯來發動與延續。如果你想改變你的行為，你必須將少數共犯轉化成朋友，而且往往一場關鍵性的對談便能使他們轉化成功。

　4. 逆向操作版法──給自己一點糖吃

　你可以用逆向操作經濟的方式，將自己的不合理行為轉而用在正面的途徑上。你一定想不到，你也可以用賄賂自己的方式來逆轉誘因──而且效果很好！

　5. 管理你的生活空間──離壞東西遠一點

　我們的環境大大影響著我們的觀念、我們的感受，和我們的行為。如果你想管理自己的生活，你就必須管理你的環境。