這是個簡單的靜心技巧，但卻有絕妙的效果──試著去做吧！

而且每個人都可以做，還有，這項靜心並沒有任何危險性。首先，要讓自己在很輕鬆的姿勢裡，不要為了要擺出姿勢而特別努力。你可以輕輕鬆鬆地坐在輕便椅中，唯一要留意的是你的身體要在很輕鬆的狀態裡。

閉上眼睛，去感覺你的身體，從腳開始──去感覺雙腳是否緊張？如果你感覺到有些緊張，請你做一件事──讓那個部位更加的緊。假如，你覺得你的右腳有些緊，請你盡你所能的讓右腳緊上加緊，把那個緊帶到高峰去──然後，在突然之間放開來，如此，你便能感覺那個輕鬆在那裡，接著去觀察你的全身，看看有哪些地方是緊繃的？

不管你感覺到哪個部位是緊繃的，你要讓那個部位更加的緊，因為，透過極度的緊繃你才比較容易去放鬆，假如，是在不鬆不緊的狀態下，你就無法去感覺了，從相對的一極移到另一極去是比較容易的，不只容易而且還非常的容易，因為，極端的一極會創造出移到另一極的情境來。所以，要是你覺得你的臉有些緊，那麼，你就更加用力的繃緊你的臉，把臉繃緊到了一個高峰，一直來到你無法再繃緊的點上──然後，在剎那之間放鬆開來。用這種方法去檢視你身體的每一個部位，直到身體的每一個部位都能很輕鬆為止。

閉上眼睛去感覺兩個腋窩之間的部位：也就是心臟所在──你的胸腔。首先，你要以全心的注意與覺知去感覺兩個腋窩之間的部位，忘掉整個身體，只記著心臟所在的胸腔，然後，去感覺「祥和」充滿著這個部位，此一時刻身體是放鬆的，那麼「祥和」便會在你的心上充滿，你的心會很寧靜、放鬆與和諧。當你忘掉身體，把注意力放在胸膛上，而且很有意識地去感覺「祥和之氣」的充滿，那麼更多的祥和之氣會馬上瀰漫在你身上。

無論何時，每當你可以感覺到「祥和」充滿你的胸腔，瀰漫著你的心，整個世界對你而言，看起來會是虛幻的，而這正是你進入「靜心」的象徵──當世界感覺起來是虛幻的，呈現出來也是虛幻的時候。

持續做這項靜心吧！

這項靜心非常簡單，無論何時都可以做，晚上躺在床上可以做；早上醒來也可以做，不過醒來時要先做再起床，縱使只做十分鐘也足夠了。晚上睡覺前做十分鐘，讓這個世界看起來很不真實，於是乎你會睡得很深、很沉，或許，以前你從來沒有這樣睡過。在睡覺前，你讓世界看起來那麼不真實，那麼你的夢會越來越減少，因為，當這個世界變成了夢一般以後，你的夢就無法再繼續下去了，而且，假如這世界是虛幻的、不真實的，你就可以完全放鬆下來，因為，世界的真實性是無法衝撞你，打擊你的。

我常建議為失眠受苦的人做這項靜心，而這項靜心對失眠的人真的有很大的幫助。

Osho: 【The Book of Secrets】