／薩芙

 韓國心理諮商師孫廷沇的《你的心，今天還安好嗎?》，以「察覺」、「寬容」與「方法」三部分，讓想要重拾自我的人，找到和自己共處方式。

察覺自我的情緒訊號需要有意識去建立敏銳度。你可能焦慮煩躁，但不清楚原因。真實的感覺可以隱藏起來，沒有好好處理，情緒積累在身體及心裡，一旦觸發，往往會造成許多驚詑的反應。

情緒人人都有，憤怒，無聊，疲倦等等。察覺訊號的練習約分成五種：身體、感情、慾望、語言、環境。許多治癒書籍都有談到這五大項。但我是第一次知道語言也有指紋。

語言指紋源自美國社會心理學家詹姆斯‧Ｗ‧佩尼貝克。他認為如果追蹤分析個人使用的詞彙，便可窺見個人世界。語言風格也能反映人的心理狀態。

更詳細的說，一個人重複使用的語言，如同反射心理特徵。

這可以透過對話練習改變及認清自己的想法與情感。只要修正，就可以產生變化，獲得嶄新的行為模式。大部分的人回想自己經常使用的詞彙。比如說：奇怪、擔心。都代表著內心的不安。

最為簡易改變語言型態的其中一種方法是，使用主動句取代被動句。

我感到不能呼吸了。

→我正在讓自己不能呼吸。

也就是說，是自己選擇難過的，其實選擇權掌握在自己手中。

心理學中的完形療法有五種防衛機制。作者增加至六項。分別是：

內射（Introjection）：按他人期待行動。

投射（Projection）：將他人行為投射到自身。

融合（Confluence）：無法分辦誰對誰做出的行為。

回射（Retroflection）：想對他人的行動，反過來對自己。

折射（Deflection）：阻斷自己的情緒。

自我意識：過分在意他人對自己的反應。

簡言之，就是能讓自己處在當下（here and now），找回自我的支持系統，更瞭解自己的心理狀態。寬容的對待自己的心，無論遇見再大的困難，請告訴自己一切可以安然。

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