想要變得長壽又健康嗎？美國國家癌症研究所1項觀察性研究指出，散步、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧及球拍運動等休閒活動，可能有助於降低年長者基於任何原因包括心血管疾病、癌症等致死的風險。

Chopin - Etude Op. 10 No. 3 (Tristesse)

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【摘要2022.8.26.五.自由】想要變得長壽又健康嗎？美國國家癌症研究所1項觀察性研究指出，散步、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧及球拍運動等休閒活動，可能有助於降低年長者基於任何原因包括心血管疾病、癌症等致死的風險。

而且重要的是，年長者要選擇自己喜歡且能維持下去的運動。相關內容已刊登於美國期刊《JAMA Network Open》。這項研究是美國國家衛生研究院飲食與健康研究（NIH-AARP Diet and Health Study）的一環，內容分析了27萬2550名、59至82歲成年人的休閒活動問卷資料數據，了解跑步、騎腳踏車、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫與健走（walking for exercise），是否與降低死亡風險有關。

此外，美國全民運動指南建議，成年人每週進行2.5至5小時中等強度或1.25至2.5小時高強度有氧運動。

結果發現，與沒參與上述7項運動者相比，遵循每週建議活動量並搭配不同有氧運動組合，可降低13%死亡風險。若以單項運動來看，所有類型都與較低死亡風險有關，其中球拍運動降低16%死亡風險、27%心血管相關死亡風險；

跑步則是減少15%死亡風險、癌症死亡風險19%。即便運動量未達建議標準，都比不動的人好，死亡風險可降5%。