如何作秋天的保養工作

我的朋友最近傳一mail給我，告訴我如何在秋天作身體保養，我覺得此份訊息很好，值得提供給大家參考。

今年立秋節是8.7。“秋者，揫也，物於此而揫斂”，立秋是秋季的開始，萬物結實成形，收穫的季節到來了。“立秋涼風至”是北方人才能體會到的幸福，南方還是“秋後一伏熱死人”。

三伏天也將在立秋節氣結束。飲食還是以清淡容易消化為主，不宜出大汗，早睡早起，收斂心神，以順應秋氣之收斂。

立秋飲食小貼士：

適宜：桂圓，山藥，土豆，花椰菜，貝類，茯苓，魷魚，蝦，木瓜，鳳梨，葡萄

俗話說“一夏無病，三分虛”，氣虛體質，最符合這種情況。因為夏季食慾不佳，出汗多，很容易令身體氣陰兩虛。立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故極易倦怠、乏力、納呆等。

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分必要。但進補不可亂補，忌凡補必肉。多吃些蔬果一樣可補，桂圓益心脾、補氣血、安神志；土豆健脾益氣，用於神疲乏力、胃腸潰瘍等；花椰菜和胃補虛，對體虛，耳鳴，腸胃不佳很有説明。玉米調中健胃、利水消腫，改善食欲不振，脾胃不健。茯苓利水滲濕，健脾寧心，濕熱仍盛的初秋，多吃有益脾胃。山藥滋陰潤燥，補中益氣，最適合氣陰兩虛之人食用。貝類、章魚、魷魚、蝦等味咸，性溫平的水產品也是符合立秋“增鹹”的養生之道的。時令的木瓜、鳳梨、葡萄，氣虛質也要多吃些，既能改善初秋溫燥，也有益脾胃。

少吃：菱角、新薑、豬肉、西瓜、香瓜、哈密瓜、蔥、薑、羊肉

辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，立秋後要少吃些辣椒、蔥、姜等辛味發汗之品。孫真人曰：“勿多食菱肉，動氣。勿多食新薑”，《月令》雲：“立秋勿多食豬肉，損人神氣”，《法天生意》曰：“立秋後十日，瓜宜少食”。秋後燥氣初起，要少吃生熱化燥的辛辣、油炸、烈性酒及乾燥的膨化食品，還有羊肉，白酒等熱性食物。《養生書》曰：“秋谷初成，不宜與老人食之，多發宿疾。”

忌吃：肺臟，蓴菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、過硬的麵條

《金匱要略》曰：“三秋不可食肺。”《白雲忌》曰：“七月勿食蓴，上有蠲（juān）蟲，害人。勿食韭，損目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，動氣。勿食茱萸，傷神氣。” 孫真人曰：“勿食雁，傷人。勿食生蜜，令人暴下霍亂。”《月令》雲：“立秋勿食煮餅及水溲餅（過硬的麵條）”。

秋運動小貼士：勿大汗，勿冒暑氣

立秋之時，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。運動時間還是選擇在早上為佳，若很容易大汗淋漓，還是做些簡單的散步，拉伸為好，雖然還在伏天，但立秋後，陰氣下降，萬物收斂，發散出汗就不符合養生之道了。

立秋起居小貼士：穿脫及時，早臥早起

俗話說“病在一穿一脫之間”，立秋後，早晚稍涼，白晝暑熱未消，加上空調房和室外的溫差，身體弱的人，易因不適應溫度差異，而感冒生病。氣虛體質，還需常備薄衣或披肩，及時加減。

立秋後，夜間就不需要用涼席了，最好換用稍有硬度的厚褥木床，可以幫助容易彎腰駝背的氣虛質改善體態。秋後宜早睡早起，符合天地間氣機收斂之趨勢，也是最簡便的養氣之道。

立秋情緒小貼士：安靜的閱讀，寫大字，學小型的樂器

吳師機在《理瀹駢文》裏說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣”，氣虛體質因氣不足，而情緒低落，除了調養體質外，多培養些安靜的愛好情趣，也有助於改善情緒。安靜的閱讀，寫大字，學個小型的樂器都適合氣虛體質。

立秋茶飲小貼士：丹桂祛濕茶

桂花，鮮品每次8克，乾品2克。將桂花放入杯中，用200毫升開水沖泡5分鐘後，即可飲用，可沖服2-3次。

桂花辛溫，不僅能健胃化痰，生津平肝，在熱與濕仍存的長夏，還可為驅趕濕毒助一臂之力。並且，相比於性微涼的薏米，丹桂辛溫，沒有不適於胃寒者的困擾。暑熱教人煩悶傷心、耗傷心血，漂亮的丹桂則恰好以其色赤，暗示著補心養心的能耐。植物如此美好，總以色香味俱全的方式療愈身心。