你知道長壽秘訣所謂的「三慢四快」嗎?

像我們這個已上了五十歲年紀的人應該要講求保養身體了，你說對嗎？

什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但那些適合借鑒？其實，大陸上最近流行“三慢四快”長壽秘訣，如果照著遵行，那長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。

三慢是一吃飯速度慢一點：

可能你真的很忙，但這不該成為吃飯“狼吞虎嚥”的藉口。胃不是整天敞開口，等著你傾倒食物的大袋子；整個消化系統都需要時間來處理及消化食物。以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯，就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，有助於唾液與食物，能夠充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，更是重要。

也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

想長壽，就要慢慢吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

二是脾氣上來慢一點：

有“火”能發出來，是好事，但“點火就著”，就不是好事了。學會控制不良情緒，是保障身心健康的重要因素。控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，用正確的化解方法是很重要的。發現自己情緒動盪，快發脾氣的時候，趕緊換個環境或話題來轉換化解情緒，都有助於消解不良情緒。經常用深呼吸、運動等方式，調整自己的心理狀態，心態就會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

三是心臟跳得慢一點：

烏龜能活到百歲，有些動物只有十幾年，幾年，甚至更短的壽命。科學家發現，壽命的長短，似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。

這理論能否套用到人身上？有科學家認為，大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。

目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。研究證實，健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

四快是一要走路快：

“快走”已成為一種運動方式，它會讓身體變得更健康。研究發現，就算不把快走當作一種鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。

走路慢，會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快，則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。

二要反應快：

反應快的人 － 長壽。研究證明，與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。

反應快，說明智力狀況好，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這種人長壽的機率比較高。

多做智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓平衡性變得更好。

三要大便快：

要長壽，各個系統都必需“運作”正常。 檢驗排泄系統健康與否，是重要標準之一，也就是：大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。

避免便秘最重要的方法，是必需養成良好的生活習慣，如多走路，多運動，多吃蔬菜雜糧，多喝水，定時排便，多進行提肛，按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用“大笑”緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。

四是要入睡快：

入睡快的人，往往擁有充足，而且高品質的睡眠，能夠較快地進入深睡眠狀態，是養生保健的一個重要前提。

入睡慢的人，會總覺得累乏，影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了儘快入睡，要注意睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，放鬆肌肉，如重複握拳、抬抬肩膀、咬咬牙等動作。

另外，有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

在此我要特別祝福大家平安！ 健康！ 快樂！