每2秒，有一人死於心血管疾病；每5秒，有一人死於心臟病突發；這是你不可忽視的心數字 … 在台灣，女性死於心臟性疾病的總數，是乳癌加子宮頸癌的4 倍！ 

一分鐘掌握7大護心秘訣 

你可能曾有這樣的經驗… 噁心、嘔吐、牙痛、頭痛、暈眩、失眠、極度疲倦、食慾不振、焦慮、消化不良、呼吸急促、走路容易喘… 你以為只是太累，休息一下就好，但半數女性心肌梗塞沒有症狀！預防心臟叛變，你只要一分鐘掌握7 大護心秘訣 

▓ 早餐吃杯燕麥片  燕麥片名列美國食品藥物檢驗局「對心臟有益的推薦食品」。喝杯含有植醇的牛奶研究發現，每天早晚喝一杯 250毫升含有植醇的牛奶，連續兩週後血液總膽固醇降 15 ％ ！ 

吃點杏仁或堅果   杏仁含有單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇。 

▓ 上午吃顆純巧克力  

研究發現，每天吃100克的純巧克力可降低21％心臟病機會！ 

▓ 午餐 

吃點鮭魚、秋刀魚或鯖魚： 

這些魚種的omega-3脂肪酸含量較高。每週吃兩次魚（約85克），可降低 17 ％ 心肌梗塞風險。 

▓ 下午喝杯熱茶   法國最近研究發現，女性一天喝三杯茶，只有1/3 的人頸動脈內有斑塊；完全不喝茶的女性，則將近半數有斑塊。 

‧ 千萬不要抽菸 女性如果服用避孕藥又抽菸，得心臟病風險提高20倍！ 

▓ 下班後‧找個同伴去運動 透過運動控制體重不但能減少心臟負荷量，血壓、血糖的控制都得到改善。 

▓ 晚餐多吃豆類、蔬果或穀類量少清淡！拌飯時把沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬丟一旁吧，這些醬通常含鹽過高。 

▓ 睡前 

去除壓力 

休息看電視或電影時可挑喜劇片。研究顯示，看20分鐘喜劇片可改善內皮細胞功能。