運動後沒痠痛＝沒用？沒長肌肉？ - maxgtoleoleo 的部落格

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運動後沒痠痛＝沒用？沒長肌肉？

2020/01/14 16:26:42瀏覽57｜回應0｜推薦0

隨著科技日新月異，人們生活與飲食型態的改變，造就了現在「營養過剩」的文明病，而隨著資訊的發展，民眾也開始瞭解運動與飲食對健康的重要。過於繁雜的資訊或是早先人們對於運動的誤解，產生了一些迷思，讓許多人誤會了運動與飲食所帶來的成效。

以下是SuperFIT健身教練們很常聽到學員問的問題：

Ｑ：「我很常在運動，但還是被醫生說肌肉流失?」

Ａ：在諮詢時往往聽見這樣的說法。運動不單單只是走路、散步、快走，這些活動只能稱之為「活動身體」，真正的運動訓練則需要給予身體一定的規律性、強度的刺激。

但也有許多學員過之而不不及，也常但隨以下情境：

Ｑ：「昨天被教練操到無法走路，好爽。」

Ｑ：「今天騎飛輪滿身汗，效果很好一定會瘦！」

Ｑ：「教練，我運動後都沒感覺，是不是做錯了?」

讓我們就以上的「迷思」，好好解釋一番給你聽吧！

一、運動過後沒有延遲性痠痛，是因為運動沒有到位?

或許是早期的體育課那硬操、苦行式的上課方法，或是近期想練出好身形的巨巨美美們崇尚力竭的操練，讓不少人將痠痛、流汗、疲勞等等關鍵字與訓練效果畫上等號。

這其實不能說完全不正確，因為我們得要回推，訓練「目的」是什麼?

運動與重訓，為了避免讓身體產生習慣而安排了不同強度的週期，強迫身體持續刺激，而隨著不同週期的訓練量，也會給肌肉帶來不相同的肌肉損傷，因此不一定每次都會讓身體產生延遲性痠痛。

運動週期:：肌耐力> 肌肥大> 最大肌力> 爆發力

爆發力週期：是利用訓練將力量轉化為速度、衝刺、跳躍等事項上，不只對競技運動員或特定訓練目的需求者，爆發力所能帶來的轉化對於平日身體活動也是相當有效益，是相當重要的運動週期，但對於目的是「維持健康」、「瘦身」為目標的人們，不一定需要執行爆發力

最大肌力：訓練神經連結與對肌肉的徵招，讓身體能推出更大的力量。

在這週期下會進行大重量、低次數的訓練。要求身體舉起自身極限的重量，相對於肌肉刺激也相強烈，會給予肌肉十分大的損傷。相對強大的肌力亦讓身體更有力量與支撐性，爆發力訓練便是利用在最大力量週期所鍛鍊的力量轉換為其他執行動作。在這週期下，便可能出現力竭而導致的肌肉痠痛。

這週期的訓練目的在於推出更強大的力量，因此痠痛度的參考並不一定主要。

肌肥大：對於追求體態、增肌目的人們最重要的週期。這階段不同於力量週期，燃燒生命式地舉起極限重量，身體不一定有餘力可以感受肌肉的動作。

肌肥重量能給予肌肉刺激，但為了更能感受肌肉動作、讓肌肉更加地充血或是給予更大的破壞，可以刻意「放慢動作」、增加離心收縮。

那麼在此週期的安排中，延遲性痠痛便成為很重要的價值依據。

肌耐力：表示肌肉適能，對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助。在一開始沒有運動習慣、剛開始接觸運動，需要先讓身體逐漸適應外在重量壓力的階段，採用低重量、高次數的訓練方式。

因此在這階段相對較不易有延遲性痠痛。

但當久沒運動，導致的肌力和肌耐力衰退，或是運動老鳥執行不同運動項目的週期，肌肉的重新適應，或是久衰的肌肉無法勝任活動及緊張的工作負荷，也容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象，不過這週期的延遲性痠痛會隨在身體適應減少痠痛次數與時間。

針對延遲性痠痛是否表示效果，首先要看訓練目的所安排的訓練量，若只追求「健康」的人，每次運動後都有運動痠痛，那麼表示訓練量一直處於較大的壓力質上，若無規律安排與適當的休息，那麼也可能造成肌肉受傷，而沒有延遲痠痛，也不代表無效，因為表示你的身體適應了強度、恢復速度進步了，那麼也是好事一樁。

痠痛是一種追蹤效果的方式，但也並非那麼完全正確。

「運動有流汗才有效?」亦是相同道理，縱然運動到大汗淋漓但心跳率若沒增加也未必能有效鍛練到心肺，而只是單純的身體出汗，任何的訓練結果，都需要回推目的與動作、週期的安排。

這部分強烈建議找專業教練規劃，以符合目的訓練內容，也避免將受傷的疼痛與運動後的延遲痠痛搞錯。

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