每當美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不願地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒，想必這一定是每個人都有過的經驗吧。

美國醫學期刊研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢，解決問題的能力也下降，就跟喝了四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有 0.08% 的酒精濃度，這在情況科學家稱之為「睡後遲鈍 (sleep inertia) 或睡一半」。

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睡一半比完全沒睡更糟

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最差，同樣的學習環境，閱讀吸收能力最差的不是熬夜的學生，而是睡一半的學生們，我們常常認為補一下眠、眯一下就好了，但卻不知道這樣會造成學習效果更糟。

另外，對於常常在半夜被叫醒，得緊急出任務的人來說，尤其危險。像是： 119 救命英雄、輪班待命的醫師、開長途車的駕駛員…等特殊勤務者來說，如果因為輪值時補了眠，突然有突發狀況的話，後果可會不堪設想。

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在這裡介紹大家幾種方法，讓大腦慢慢醒來的方法：

●不要馬上起床，多躺 5 ～ 10 分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

●慢慢起床，許世杰醫師建議，「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，」大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。

●深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

●喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。

●簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。

●如果起床後得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持 2 ～ 3 小時清醒。 「但下午 4 點以後儘量不要攝取咖啡因，」 許世杰呼籲，因為可能會影響晚上的睡眠品質。

●做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰指出。

罹患心血管疾病的風險也會增加。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙解釋，長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。