睡不飽 降低青少年學習成效

　　特拉維夫大學的艾威‧撒迪博士是一位臨床心理學家。幾年前，他針對77個9歲與11歲兒童進行了一項實驗，要他們接受或早點上床或熬夜到很晚的隨機指令一連3個晚上。撒迪的小組發現，早睡的那組兒童一個晚上多得到30分鐘深層睡眠，晚睡的那組則少了30分鐘深層睡眠在第3晚後，研究員到學校為孩子進行神經功能測驗。結果發現睡眠時間差異對孩童學業的影響甚至比年齡差距更大，甚至可以說，一個想睡覺的11歲小孩在課堂上的表現簡直與9歲小孩無異。「少一小時的睡眠相當於失去2年的認知成熟度與發展程度。」撒迪解釋道。

　　撒迪的發現與其他研究的結果一致，都指出了，小小的睡眠時數差異足以造成巨大的學習成就結果落差。

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　　……明尼蘇達大學的凱拉‧瓦爾斯崔姆博士調查了超過7千名高中生的睡眠習慣和成績表現，結果發現，成績都是A的青少年比成績為B的學生多了大約15分鐘的睡眠。

　　疲倦的大腦對於錯誤的答案較為固執，且無法想出較為有創造力的解決方法，反而會反覆地回到已經知道是錯誤的相同答案上去。

　　睡眠失序削弱了孩童白天學習的能力。但是更為重要的是，大腦在睡眠時也在工作。白天學習愈多，晚上愈需要睡眠來加強學習。大腦在白天確實會組合某些記憶，但是在晚上這些記憶才會被增色且具象化。這是為什麼一晚好眠對於長期字彙學習、年表、歷史年代，以及所有其他與事實細節相關之記憶如此重要的緣故。

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　　在青少年與成人階段，外面天黑時大腦會產生退黑激素讓我們想睡覺。但是青少年的大腦不會持續釋放另外90分鐘退黑激素。這個差別決定了青少年晚上10點上床時，會盯著天花板難以入眠。

　　而清晨被鬧鐘叫醒時，青少年的大腦還在釋放退黑激素，這讓他們更想睡回籠覺，因此不是一到學校就趴下來睡覺，就是在開車上學途中睡著。

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　　鑑於這樣的研究結果，美國某些學區決定延遲上午學校開放時間。

　　明尼蘇達州明尼阿波里斯市鄰近有錢人住的郊區愛迪納，就將高中生上學時間從上午7點25分改成了8點半。這種作法產生的結果相當令人震驚。多了一小時的睡眠時間讓愛迪納學區最優秀的孩子在學業性向測驗（SAT）的數學成績上多了56分，而他們的語言成績則大幅提高156分。據報導，學生在學習動機上也有所提升，並較少有沮喪的情況發生。

引自：編譯成怡夏整理報導，〈睡不飽 降低青少年學習成效〉，台灣立報，2010/05/17。

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一夜無眠會增加人腦中的多巴胺

　　……只要一夜沒睡就能使人腦中多巴胺（dopamine）這種化學物質增加。因增加多巴胺的藥物（例如安非他命）會引起失眠，故這項發現提供了一種潛在機制，來解釋腦部如何幫助人們在極度想睡的情況下仍保持清醒。然而，這項研究也證明，多巴胺的增加無法補償因睡眠剝奪所引起的認知不足。

引自：〈一夜無眠會增加人腦中的多巴胺〉，

http://only-perception.blogspot.com/2008/09/blog-post_17.html