十月八日風很大的晴天

側泳，腿部動作（屈、分、夾），先屈、再分、後夾。

屈腿：側身漂浮時，兩腿放鬆平伸，大腿帶動小腿，併腿屈膝，保持大腿（與腹部延伸）及腳跟（與背部）身軀略平，準備分、夾腿。

分腿：雙腿前後分開，前腳腳板豎起，後腳足背平伸，呈跨步狀，準備夾腿。

夾腿：雙腳蹬夾水，如同剪刀般迅速併攏，讓身軀平伸滑行。

手部動作（伸與推，划與收）

伸、推（左、右手）時，前伸要破水，推水到腿側，划、收時，划手要抓水，收手要破水，不能反撥水。

雙手伸、推定位，身體側臥梭狀漂浮前進；開始划、收手時，腿部做屈的動作；待划、收至胸前時，腿部完成分腿的動作，準備蹬夾水；手腳配合動作，讓手的前伸、後推，與腿併攏伸直的蹬夾水，使身軀向前滑行。

教練提醒，側泳是水上救生必備的技能。今天練習側左（明天側右），注意屈腿時雙腿宜併攏，屈膝時大腿及腳跟與身體的腹、背部略平。分腿時，才不會出現小蛙腿。救生時儘量用反剪，不妨礙及踢撞溺水者。