既然快樂生活提案的第一個月設定了保持良好體態，建立起良好的運動習慣，我鎖定瑜珈課程。新店高中運動中心有公開的課程，沒有一般健身房會被推銷購買一整年的會員，課堂用售票的票卷方式費用也不會太高，可以自己衡量時間。同事珍妮花上了不少有氧課程，便贈予我一張試用。碰巧元旦有氧休兩天，隔周二的有氧課又與我去清邁採買的時間重疊，所以便計畫在第二周的星期二去試試運動中心開的哈達瑜珈課。

其實清邁也有不少單堂瑜珈課可以參與，之前經過古城區的幾間教室，好奇參觀，環境挺清幽的，只是我一向怠惰，雖然記下了上課的時間，總是錯過，這回既然已經公開在部落格上面，恐怕得去上個一堂才行。

在床上(實在不是很好的閱讀習慣)閱讀瑜珈的書籍：西藏心瑜珈。為了記憶動作，試著腿腳的位置，例如左腳伸直，右腳過左腳，身體向右旋轉，擺擺樣子來記憶，馬上就打嗝。而且很明顯的覺察自己的身體(肚子太大這個我早就知道了..)，且例如兩小時之前吃的食物仍然還未消化，如果真要練習這些動作，一定得空腹才會是最舒服的。(除了剛睡醒，很少空腹，人們總是吃了點什麼。)即使是不多的食物，一小碗甜羹都不行，實在是肚子裡有東西，隨便那個動作這食物都是阻礙。(我記得好幾年前慢跑了一陣子，馬上就精瘦下許多，實在是因為跑步前也都無法吃東西，為下午或晚上的跑步運動，變得不敢吃太多，結果加乘作用很明顯。)

西藏心瑜珈非常特別的在於「施與受」的觀想練習，肢體動作之前會先輕聲口述一個祈願，然後進行動作。一開始先受，先有一種練習與願力去承受其他人的苦，然後施予其他正向的祝福，例如仁慈、智慧等等。肢體的動作介紹並不繁複，多為基本肢體變化，其他正統的瑜珈課程都有。主要差異在施受的這部分。前一陣子讀的小說：瑜珈真的有用嗎？則有非常棒的故事來闡述。

(以下練習被我簡化，只是為了讓我自己記憶，還有觀想等等細膩的部分，請參考西藏心瑜珈全書。)

瑜珈練習(一)

口：六字大明咒。

觀想：...玫瑰裡的鑽石

瑜珈練習(二)

口：數息

專注的練習

瑜珈練習(三)

承擔他人的痛苦

瑜珈練習(四)

贈予布施

拜日式

瑜珈練習(五)

贈予仁慈

西方伸展式、金剛輪式

瑜珈練習(六)

贈予安忍

帝王魚式、勾式

瑜珈練期(七)

贈予喜悅

長弓式、箭式、獅式

瑜珈練習(八)

贈予寂靜

全身式、布娃娃式

瑜珈練習(九)

贈予智慧

死屍式

沒有經驗的人，全身式比較需要有人在旁協助。其他都是很基本的"招式"。肢體的部分並不難，但是讓人真正改變的，其理論部份更值得細細了解。什麼是內脈、什麼是風息，我們的意念與想法又跟健康有什麼關係？西藏心瑜珈的"施"的練習，不說我要練習慈悲，或我要慈悲，而是給予觀想的對象慈悲。這點也引起我很大的好奇。也許當我嘗試一個月後，再來分享這部分的心得。

新店高中運動中心2015年1月課程表