這是我個人的體驗，一天光是運動，簡單的快走20分鐘，就能產生對心情很棒的效果。運動後，快樂的指數提升。(這有科學根據，運動讓身體分泌多帕胺。)有些人覺得浪費時間，或沒有時間。運動能夠讓睡眠品質提升，當然某種程度來說，你可以睡得比較少，卻得到相同的睡眠效果。所以運動並沒有讓時間變少，只是看我們能不能去執行。

Anyway，既然知道運動有這些好處，但比起賴在沙發上看電視，或躺在床上用筆電上網，穿好運動鞋，走上跑步機仍然是困難多了。我們明明知道去做某件事有利，卻不去執行是一樣的。

找夥伴

小時候看過一本日文翻譯的勵志類書籍(太多年前了，當時還是小朋友，那時看書都還會畫重點、寫筆記。)我記得裡頭有一個方法來增強我們達標的方法，其一我覺得得很棒的一點就是：找夥伴。找夥伴在還是學生的時候比較容易，年紀小，大家的可塑性都高，放學要一起跑運動場幾圈，很容易找到幾個人陪你。年紀大了，你看看，才歲數，身邊已經都是懶骨頭，藉口一堆，且不說邀約是否真的會陪你一起，沒有拖你一起去上館子就偷笑了(要找人吃飯可比找人運動容易多了)。找一起運動的夥伴，這個選項超過某個年齡就不適用了。嘆...。如果已經到無法找到稱心的小伙伴陪你一起運動的年紀，那該怎麼辦？

花錢與環境的力量

超過某個年紀，經濟能力比較好了之後，可以有別的策略，利用環境的力量。夥伴也是可以花錢找到的。找附近，交通可輕易達到的各種運動相關教室，練舞、瑜珈、皮拉提斯。其實，看起來靜態的，都還是消耗體力。只要不要待在沙發上當馬鈴薯，看著電視吃著零食，這些都是有益的。人不是朝健康的體態的路前進，就是朝胖的路走去。

以前，新店達觀溫泉會館還在的時候，我每年都會買年度會員，因為距離近，所以下午可以去游泳，晚上可以去泡湯、使用三溫暖蒸氣室，那可是我日子過得最健康的時候。可惜，前幾年，才花了兩萬元，又付了一年的會費，在我出國的時候，溫泉會館就收掉了。金錢的損失很快就釋懷，但對於沒有運動地點這件事過於輕忽，體重也就一去不返。以為自己可以靠意志力，自己堅持運動，即使買了跑步機，失去環境適當的刺激，我的惰性簡直無敵，跑步機的使用，有一搭沒一搭。運動後的開心，便沒有那麼常常可以體會。

@@三采出版：

運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要，伸展反而帶來反效果

這本書用一些科學研究告訴我們，每天只是運動20分鐘，就能減少80%得到慢性病的機率。這是關鍵的20分鐘。即使沒有特別暖身，即使只是重力訓練，都能有益於我們的身體。另外讓我印象深刻的是，書中提到一個身體肌肉慣性的理論，如果身體是慣性長肌肉，也就會習慣性長肌肉。但我想到的是，如果身體慣性長肥肉，也就會慣性長肥肉。也就是說，運動必須變成習慣，不需要躁進，變成習慣，才會是根本改變身體體態的關鍵。

(催眠我運動的效果約60分，屬於知識型的閱讀。)