瑜伽的療癒功能和原理（能治疑難雜症？）

在社會大學裡會遇到奇材異能之士，因為有句話說：「高手在民間」不是嗎？

最近在社區大學裡遇到一位瑜伽老師，雖然很年輕，但韓愈（不是韓國瑜）說：「生乎吾前，其聞道也，亦先乎吾，吾從而師之」，所以我就不恥下問，不時向瑜伽小老師好奇的請教了

瑜伽到底是什麼？它算是一種運動嗎？

瑜伽是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，叫做「瑜伽」。從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……

近代，瑜伽傳入西方，西方的運動醫學和解剖學吸取其精華，演變成一種時尚的健身方式，並發展出各種「門派」，在全世界風行。

現代西方醫學已經發覺，化學藥劑有其副作用及限制，許多藥劑都是無效的，甚至有毒的，於是西方醫學也求助中醫及中藥，但是也不一定能解決所有問題，例如心理上及神經系統上的一些問題。

印度也是一個文明古國，她是佛教的發源地，瑜伽也是印度數千年的精華，至今印度全國都樂此不疲。

瑜伽療癒( Yuga Therapy)是印度的古老醫學，卻是西方世界（我們也自己歸類為西方國家吧？）的一門新興學問，人們有許多疼痛、心理創傷、肢體肌肉傷、身心症、憂鬱症、焦慮、暈眩、情緒問題、工作壓力、戀愛壓力、 失眠、歇斯底理、脊椎問題、甚至癌症術前術後身心問題，這些都往往是西醫沒有辦法解決的問題，瑜伽對這些問題的改善，應該都有很大的助益。

此外，瑜伽能美化身體，當然是最被大多數人需要的一項目標。

個人覺得瑜伽應和佛法與禪結合，做瑜伽時，不妨有音樂配合佛法，協助冥想；宗教的理論及音樂配合瑜伽，更能讓人運用運動、音樂及佛理達到身心平衡與健康。

以下摘自網路：

瑜伽和其他以運動的健身方式相比很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入分析，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，身心並重。

學習伽好處：
A．抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
B．頸酸、肩硬痛、放鬆、伸展而後痊癒。
C．肢體瑜伽的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體的正常分泌。
D．由肢體瑜伽，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所累積骨骼傷害，如：骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。
E．提昇自體免疫系統功能。

瑜珈本身即是淨化，排除身心靈的負面能量，有排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面調息，從肉體方面調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食調食，及生活多方面並重的修持，分述如下：

一、調息方面： 藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練與調整，可使身體獲得大量「氣」的能量，幫助活化放鬆全身肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。例如：身體處於緊張、害怕、不安的狀態時，細胞容易缺氧則呼吸急促、心跳加速、肌肉僵硬不聽使喚，此即是身心受制於呼吸所產生的影響。

二、調身方面： 藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全身的筋骨、氣血，按摩調整我們全身各處的穴道、經脈、內臟、使血液循環順暢以利新陳代謝良好。減緩、預防身體內臟機能之老化病變，調整肢體的慣性偏差、歪斜，很自然很巧妙地達到養顏美容、改善氣質、去病強身、收青春常駐功效。

三、調心方面： 瑜珈不是只注重肢體的修練，它更強調精神心靈的修持，亦即在瑜珈心法的身體力行。是自我要求修身養性的功夫，藉由瑜珈激發自己內在的潛能，相由心生的改造自己的氣質、涵養、風度、讓我們成為一個人人樂於親近、廣得人緣的人。

四、調食方面： 為免腸胃過於負擔影響消化、運作、吸收、代謝、瑜珈強調少食多動，平常七分飽以利排泄。瑜珈更強調斷食和清淨食物，即悅性的食物，不殺害生命的食物，因清淨的食物能使人的心情、情緒平穩、安定容易入靜，不容易毛躁、動怒、不安。有助於修習瑜珈道中障礙的突破與克服。

學習瑜珈好處：
A．抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。

B．頸酸、肩硬痛、放鬆、伸展而後痊癒。

C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體的正常分泌。

D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所累積骨骼傷害，如：骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。

E．提昇自體免疫系統功能。
瑜珈最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，對防病健身的特點，主要表現在：

1、能消除煩惱，平靜心境。

2、能維持姿勢平穩。

3、能夠淨化血液、淨化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪。

4、能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/2q823ey.html

瑜珈與一般運動的不同

瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；睡眠時間不需要太長。

一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發達，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。

智慧瑜伽

Jñāna Yoga，又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜伽。用印度人的觀點來看，中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

至善瑜伽

瑜伽是印度教的修行法之一，講求身心靈合一，故有瑜伽八支的說法，也就是練習瑜伽的八個階段，分別是：Yama持戒、Niyama精進、Asana調身（又稱體位法）、Pranayama調息（又稱呼吸法）、Pratyahara攝心、Dharana凝神、Dhyana入定和Samadhi三摩地，三摩地是練習瑜伽的最高境界。

瑜伽^[1]（印地語：योग，英語：yoga），源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我一如」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法（參考瑜伽體位集）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一

瑜伽（Yoga）這個詞在梵文的意思是合一、相應，源自梵文的YUJ，意思就是一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬。這個詞的最初原型是原始印歐語的字根 *yeug- ，意思就是「連結、結合、統一」^[3]。具體來說，「瑜伽」這個詞在梵語可以譯為「內在真我的統一」。

「瑜伽」、「瑜珈」兩種譯法現今皆有人使用，由於是音譯，因此並無對錯之分，但中國早期已普遍採用「瑜伽」為譯名（如唐代玄奘所譯《瑜伽師地論》）。瑜伽在巴利文亦解作實踐的修行者。陳那大師親身體驗後再記錄成 [瑜伽師地論]，當[玄奘]聽到胡僧解說，便立即前往印度學習。

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、冥想和宇宙的自然和創造。

瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大聖哲波顛闍利（Patañjali）將所有口耳相傳的經典，集結而成了《瑜伽經》（瑜伽的重要理論經典著作），印度瑜伽因此而有所依據。瑜伽行法正式訂為八支體系。波顛闍利是一個對瑜伽有巨大貢獻的聖人。《瑜伽經》，彙整了瑜伽所有的理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。在波顛闍利之前，瑜伽已經有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋，波顛闍利開創了一個完整的瑜伽體系。所以波顛闍利被尊為瑜伽之祖。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。

古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「薄伽梵歌」，三「阿育吠陀」，而《瑜伽經》集結各經典統合瑜伽八支。古印度婆羅門教提倡「梵我合一」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書也被後來大多數的瑜伽士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我合一」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。

印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式，一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰場上委棄身體。這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的「功德成神」說，與儒家的「忠烈祠」信仰。

訶陀瑜伽（梵語：हठयोग Hathayoga）台灣譯為哈達瑜伽。「訶 (哈)（梵語：ह）」的字意為太陽，「陀 (達)（梵語：ठ」為月亮^[4]。以學習呼吸與身體鍛鍊為主。現代的訶陀瑜伽(哈沓瑜伽)被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到訶陀瑜伽(哈沓瑜伽)裡。

勝王瑜伽

即 Rāja Yoga，又稱「羅闍瑜伽」。勝王瑜伽以波顛闍利的《瑜伽經》為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重於靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽作為標榜。

至善瑜伽

Bhakti Yoga，又稱「虔信瑜伽」，亦可稱爲「奉愛瑜伽」、「信瑜伽」。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。

行動瑜伽

Karma Yoga，亦可譯為「業瑜伽」，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。

梵頌瑜伽

Mantra Yoga。瑜伽的眾多修練方法之一，許多瑜伽派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。

唸誦一般採用7個「種子字」，各自代表人的七輪。

密傳瑜伽

Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜伽的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用男女性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。

瑜伽的「八支分法」

瑜伽之祖波顛闍利撰寫的古典經典文獻《瑜伽經》，詳細說明瑜伽的「八支」（Eight Limbs），即八種方法：

1.    制戒（Yamas）:是指外在控制，宇宙的道德戒律。

2.    遵行（Niyamas）：是指內在控制，通過自律進行自我淨化。

3.    體位（Āsanas）：是指瑜伽姿勢，也稱調身。

4.    調息（Prāṇāyāma）：系統的呼吸方法，呼吸的控制和能量的處理。

5.    制感（Pratyāhāra）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心。

6.    專注（Dhāraṇa）：集中注意，一心一意。集中專注力以提升生命之氣。

7.    禪那（Dhyāna）：即冥想。

8.  三摩地（Samādhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。超越意識的境界。身體和感官靜止，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕。 

瑜珈特別能幫助強化背部與腹部的核心肌群，幫助增進我們身體穩定度以及保持良好體態，而透過強化核心肌群能幫助改善姿勢，預防背痛產生。

瑜珈是透過規律、反覆的體式法練習，結合呼吸的收放來提升柔軟度的。柔軟度並不是天生造就的條件，而是可以透過簡單的練習來達到的目標。平穩而漸進的呼吸節奏能使身體放鬆，有助身體變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時，除了能避免過程當中可能有的任何不適，也可讓身體不會處在全然緊繃的狀態。

從瑜珈練習過程中所培養而來的柔軟度不但有助於改善肢體的靈活度、拓展肢體活動的空間，更能使你在日常活動中感到順適舒暢，提升肌腱的柔軟度也能減少我們在健身活動過程裡受傷的風險。

透過瑜珈呼吸法的練習（梵文：pranayama,「生命能量呼吸法」），能夠幫助放鬆心情與減緩壓力。當中所運用到的呼吸法技巧有多重的益處：有時是幫助平靜，有時是幫助提升活力，有時則是協助身心平衡。

這個練習能幫助你專注於當下，忘卻其他日常生活週遭的庸庸擾擾。這種從日常生活中自我抽離的方式能幫助我們從自身的煩惱與困難中退一步檢視自我，無形中逐漸釋懷、放手。

在心理(冥想)的練習也能使精神獲得放鬆，消除負面情緒，進而增進發揮療癒作用的睡眠品質。睡得好，不外乎就等同於更佳的生活品質！

某些瑜珈體式也能溫和地按摩我們的內臟，在幫助體內能量循環得更好的同時，也提振我們身體的其他部位。也就是說，瑜珈在教導我們如何更適當地呼吸的同時，也改善了我們的血液循環，提升體內各臟器的功能。所以，瑜珈有助強化免疫系統，也能提升你的整體健康。

瑜伽強調專注當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，很多人為它著迷。

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