真的"吃不多嗎？"

在實際自我記錄下，連續七天的詳細登記,在一天中任何往口裏送的東西後，相信不會再有人說"我都沒吃什麼"了!! 

食物日記也可說是吃的"現形記"，為了健康，家庭或個人應該都要養成記錄的習慣。

運動很多，卻不會瘦的原因在那？

多年來，全球醫學專業者的意見認為，現代人肥胖原因是因為動得少了，因此近年來建議，甚至連年長者也都要每日規律、劇烈的運動使心跳加速，而且要大量流汗的運動才是減重的唯一法則。

由美國1980年代至2000年代，持續運動而且加入運動健身俱樂部成為會員的人口大增，近57%的成年受訪者，均有加入而成為會員，使健身會員事業成為年營業額為190億美金之多。

但最新的研究發現：運動不能減重，運動後反而吃得更多？

運動其實消粍的熱量是有限的，如：舉重兩小時消粍約350大卡，而騎自行車要一小時多，換成跑步也要30分鐘，而這只是半碗牛肉麵的熱量而已！

【為什麼運動後會吃得更多?】

這是心理上補償作用，因為劇烈運動後較易有飢餓或口渴的感覺，加上自我認知巳經消粍不少熱量了，可以安心吃不會發胖，研究發現運動完反而會多吃下數百大卡的熱量。

此外，若不是自己真正喜好運動，而是以意志力(willpower)強迫自己以運動來減重，這種勉強的意志力也無法持久，硬要強迫就愈易放棄，而且以現今這種忙碌的生活型態很難分出時間專心運動，這也是失敗因素之一。

【如何運動才有效？】

＊運動必須生活化＊

數千年來，人類一直很勤奮的手腳並用，來執行日常生活上必須的勞動，如：洗衣、買菜、擦地....，所以現代人必須要有 ～「運動就是不斷的活動」 的觀念，一個勤快的家庭主婦只要注意飲食就不會變胖，看看上一代祖母級的女性那有幾個是胖子？

尤其是健身中心廣告詞的誤導～「勞動不是運動」的觀念一定要改。

【減重的成功要訣】

少吃 ! 少吃 ! 不可一次吃到飽，寧可多餐，這也是健康的第一步！

本 blog在2007/12/15 之「一定要去健身房嗎 」一文中有更進一步的觀念可供參考。