高血壓應改變的生活習慣

高血壓應改變的生活習慣

壹、血壓的預防與控制：

一、     高血壓患者應每天測量血壓。

二、     定期接受健康檢查。

三、     減少抽煙、喝酒以免刺激血壓上升。

四、     茶、咖啡應少喝。

五、     進行適量及持續性的運動可改善全身血液循環及心臟功能。

六、     預防便秘，保持大便通暢。

七、     避免用太冷或太熱的水洗澡。

八、     保持理想體重，控制食量，肥胖者宜減輕體重。

九、     定時定量服藥。

十、     足夠的睡眠，身心保持輕鬆。

十一、 適當運動可增加熱量消耗，減少血脂的囤積。

貳、飲食原則：

一、 多攝取含高纖維質的食物，如：新鮮水果、蔬菜，以預防便秘。

二、 少攝取含高鈉的食品如：鹽、醬油、味精、醃製品、罐頭如泡菜、豆腐乳、醬瓜等。

三、 避免攝取高膽固醇食物如：動物內臟、肥肉、豬油，蝦、蟹、牡犡、魚卵，蛋糕、蛋黃等。

四、 三餐定時、定量，維持理想體重。避免在外用餐，以免進食過多的鹽、味精等。

五、 調整生活型態，如：戒菸、運動調適。

參、烹調限鈉、限油脂飲食的小小提示：

一、  水果，糖醋酸味的利用－在烹調時使用醋、檸檬，可增添食物甜酸的風味。

二、  天然蔬菜，甘美味的利用－使用香菜、草菇、來增添食物的美味。

三、  鮮美原味的利用－用蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，減少調味料的用量。

四、  低鈉調味品的利用－可使用含鈉較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味。

善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～

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