好不容易突破迷惘人生，找到生涯目標，在喜歡的工作上前進，以為即將順利取得成功桂冠。人生卻又來了急轉彎，不預期的懷孕使得生命必須硬擠出「母親」這個空間，你想要事業和母親這兩個角色兼顧，卻力不從心，勉強自己努力，最後卻得到了挫敗感，以及所有的負面的情緒，為什麼別人做得到，我卻做不到，為什麼別的孩子這麼好帶，我這麼努力你卻不領情，為什麼我這麼辛苦老天爺還要跟我做對，為什麼別人的人生總是比我幸運。

這些怨天尤人的情緒語言，沒有讓事情好轉，反而讓我們更感覺自己像個失敗者，我們不知道，在負面思考中我們已經掉入完美主義的慢性壓力陷阱裡。

哈佛幸福學的班夏哈老師說「完美」叫做對失敗失能性的恐懼，完美主義通常也叫做A型人格。談完美之前我們先來談談壓力，壓力其實不是外在所施加的壓力（pressure），而是我們內在回應的壓力（stress）。壓力不是來自於目標太高或太低、太大或太小，而是我們到達目標所選擇的方式，例如我們要去爬山，目標當然就是攻到最高的那個山頂，所以攻頂是目標，至於壓力大小和攻頂沒有關係，而是跟到達那個山頂的選擇方式有關。如果你打算一口氣的跑到山頂而且一定要第一名到達，壓力第一名當然非你莫屬，如果了解自己的狀況，也了解到達山頂所有的路徑，然後選擇最適合自己的方式。或者我們並不介意何時到達，而是盡情享受歷程並欣賞沿途美好風景，那麼我們最還是可以到達目標，但壓力就不成為問題了。

這個道理很簡單，但完美主義者，也就是A型人格的人卻過不去。其實完美並沒有我們想像的那麼美好與偉大，完美只是直線到達目標的偏執，更明白的說法就是我們都想在最短的時間裡到達100分，你想要當100分的職業婦女，你想要當100分的媽媽，你想要當100分的妻子，你想要當100分的女兒，你想要當100分的朋友，為了完美，付出的代價就是壓力可能把我們擊垮。

所以不想壓力潰竭，必須先放棄完美主義，也就是放棄100分的角色追求。並不是每個角色隨便做，而是認清現實人生有局限，一天只有24小時，我們只有一個頭腦、二隻手，因此必須學會取捨，學會時間管理。首先決定生命角色的排序，如果你的人生有十個重要角色，你要決定最重要的那一個、或者二個，最多三個。然後必須認知不是你要的角色都能到達100分，而是加起來100分，例如你想要「媽媽」和「工作」這二個角色兼顧，你能投人的時間心力可能是各40％，而不是100％。也就是你只能投入40％在母親的角色，投人40％在事業的角色，其他20％分給其他角色。

這個百分比指的是你的角色分配，但無論扮演任何角色時都必須百分之百的專注。例如當你選擇扮演媽媽這個角色時，你必須全心全意專注跟孩子相處。當你選擇扮演職業婦女的角色，那就全心全意專注在工作上。但你可能會說這是理想，現實怎麼可能做的到？我想要專注工作，寶寶需要照顧。我想專注跟寶寶相處，又不能拒絕工作。的確，不完美的現實人生，我們無法隨心所欲，所以生活需要管理，管理需要藝術，如何讓心情建構出一個真善美的空間，正是角色經營的智慧。

沒有人是孤島，當我們接受無法獨自扛起100分的角色重任時，就必須理解「請假」和「求助」的重要。所以我們要學習的第一個能力是請假的藝術，扮演媽媽這個角色時，你就必須學習跟其他的角色請假，專注在孩子身上。例如你每天睡前固定陪伴孩子閱讀床邊故事，你就不能因為今天比較累偷懶一下，明天工作比較忙，無法兼顧。如果這是「媽媽」這個角色裡最重要的事，你就必須跟其他的角色請假，盡力完成。

同樣的當你需要投入在「工作」的角色時，就必須跟媽媽這個角色請假，因此學會跟孩子溝通，訓練他養成跟你合作的習慣，是重要的條件。

第二個能力則是求助，所有人力資源都是我們求助的對象，家人、同事、專業工作者，甚至孩子、客戶都是我們求助的對象。記住，人生不需要一個人攀爬，運用連結的藝術，我們可以在「合作」完成角色目標。

至於如何溝通，如何求助，我們下一次再詳述吧。