腕部疼痛
這個可能是我用心最多的。因為頻繁且長時間地編碼、撥弦，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我22歲，剛開始職業性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課，這樣我的腕部就會恢復如初。

你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習，從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。

這些練習治好了我的所有關節錯位和疼痛，並讓我長時間編程且沒有任何大問題。我唯一​​可能出現問題是因為我要把現在的鍵盤換成新的古怪佈局的鍵盤，但如果我練習一周合氣道我就有可以重返代碼並依然強健。

現在如果你有嚴重的腕道綜合徵或者其他類型的重複性勞損問題，先諮詢你的醫師再行嘗試這裡的技巧。如你要做的話，開始時要輕慢，不要讓你感到疼。伸展應該不會疼，只會輕度有點不適。如果你感覺疼，是過度拉伸了。 .

你實際想每次伸展運動得到放鬆。這有點難解釋，但不是強迫你的關節在某個固定位置，而是先到達一個位置，想一想放鬆而後再到更遠的位置。

記住這一點，怎麼做練習則有很多視頻：

▲ 翻轉手腕

▲ 扭腕

▲ 手腕外側彎曲

▲ 手腕內側彎曲

下面介紹當你坐下來打字的時候怎麼去做鍛煉（每次都要這樣）：

1. 首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓20次。然後甩手，再做手腕單側彎曲10次，然後換方向彎曲10次。

2. 用你最擅長的，以中速做5至10次。

3. 繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕後到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。

4. 千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，並放鬆。那個“沒有付出就沒有收穫”只會傷害你。

每次敲代碼前做這系列動作，每天要做，而且停下來的時候也做一次。用不了多長時間，一段時間的不適之後你的手腕就會開始適應並回到正常，並感到好許多。

還有：在做這些之前先諮詢一下醫生。你做這些可是自己冒風險，所以自己不小心搞壞了手腕不要來起訴我。這些是千年武術中的家常便飯，所以我知道它們不會有危險，但各人情況不同。如果你做法

不對可能後果嚴重，如果感到疼痛立即停止並諮詢醫師。

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