克經痛營養針 （Dysmenorrhea, menstrual cramps nutrition needle)

安妮今天來打營養針時，特別提到月經要來了，因為每次經前，骨盆腔和乳房都會脹痛、腳也會水腫、易發脾氣、有時還會頭疼和便秘；此期間總覺得疲累。我立刻調整營養針處方，加強了鎂、鈣、鉀離子、維他命B6和銀杏的劑量，幫助她度過難關。 

以下是我對她的說明：

※電解質不平衡和荷爾蒙的作用，導致水分滯留，是經前症候群的原因之一。

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※維他命B6，可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，及利尿作用和調節細胞外液的鈉、鉀，是維持水分均衡的重要機制。

※鎂，能減輕經痛、控制經前嗜糖症， 幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒。

※鈣，會舒緩腹痛， 維持肌肉的正常收縮。

※銀杏，對乳房脹痛有效。

營養不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候群的表現。

以下是對經前症候群有效的建議：

1. 保持樂觀自信，適時舒壓。

2. 放鬆身心：壓力管理，例如冥想、吐納、瑜珈、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導、或生理回饋訓練等。

3. 運動：每周3次以上，至少30分鐘的有氧運動最適合。

4. 泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。

5. 充足睡眠。

6. 飲食調整：避免太鹹（減少水分滯留）、過甜、生冷及高脂肪食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。 有些臨床報告顯示，巧克力確會惡化經前症候群之症狀。 避免酒精飲料。

7. 做食物過敏檢測，因為過敏食物也可能和經前症候群有關。

8. 少量多餐，以維持血糖穩定。

9. 多吃有機素食。

10. 營養素：

a. 綜合維他命礦物質（如維他命A、C可調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，食物如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 ）

b. 維他命B6 50-100mg，每天2-3次口服。（食物如酵母、牛奶、肉類。）

c. 鎂： 每天500-600mg。（食物如全榖類、堅果類。）

d. 鈣： 每天1-2gm。（食物如牛奶、乳酪、芝麻。）

e. 天然維他命 E 400-800iu/day

f. 色胺酸（L-tryptophan）2gm 每天3次口服。

g. 月見草油（Evening primrose oil）3-4g/day 或琉璃苣油（Borage oil）2g/day  ( 可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等)      

 以上營養補充品可做為短期治療；亦可長期每天服用來預防經前症候群發生。此外，常發現在服用數月後，經前症候群的情況就消失了。