失眠營養針 (Anti-insomnia nutrioanl needle)

明美是位職業婦女，早些年時，白天上班壓力大，晚上還要帶小孩，睡眠一直都不是很安穩。  剛開始時，服用安眠藥或鎮靜劑的效果還很好，但是長期服用後，效果就變差了，但是不吃又不行。  此時往往白天顯得遲鈍呆滯，而夜晚又不得好眠。   經年累月的失眠，已經影響日常生活，脾氣暴躁、血壓上升、肌肉緊張 、四肢無力、記憶力減退、精神不集中、凡事不感興趣、整天頭昏腦脹，甚至會影響到白天工作的推展。  終至容顏憔悴，明美變得很不快樂。   經好友佳佳的介紹，來到門診。   我們共同努力了半年，目前她已逐漸的能有完整的睡眠時光，氣色轉好，說話也不再遲鈍，我們都很高興有這麼個好結果。 

人類在睡眠過程中，體內荷爾蒙會按生理時鐘重新調整分泌，並且依照大腦的指令，進行細胞的修復。充足的睡眠還可以調節情緒與行為，重整認知與記憶。

調整體內荷爾蒙是解決失眠的首要之道，例如褪黑激素、甲狀腺素，雌性素等。 

以下是明美療程中運用到的方法：

A. 每週1-3次的「失眠營養針」注射，配方中特別加強了維生素B群（尤其是B3、B6和活性B12）、鈣、鎂和抗氧化劑（維他命C、硫辛酸、銀杏）

B. 睡前30-45分鐘時，服用B群、鎂、五羥基色胺酸（5-HTP）、退黑激素和纈草根或西番蓮葉；同時將安眠藥逐漸減量至無。

運用自然醫學的方法幫助睡眠的品質提升，不但沒有副作用，且可以長期運用。   

C. 日常生活的調整項目：
1.  每晚最好睡足七小時。
2.  中午最好小寐片刻，至少約半小時至一小時。
3.  每天規律有氧運動或伸展運動，至少20分鐘，但是運動時間不要太接近就寢時間。 
4.  建立睡前放鬆的習慣，例如泡熱水澡，聽聽音樂等等。

  其他譬如芳香療法，按摩，水療，都能放鬆肌肉筋骨，都有助於入眠。
5.  懷著感恩的心，面帶微笑，四肢柔軟，進入夢鄉。
6.  不論何時入睡，每天固定的時間起床。
7.   改善睡眠的環境包括床鋪，枕頭，燈光，噪音，睡衣，室溫等等。

8.  避免在床上看電視或講電話。

9.  晚餐時間最好在睡前4～5小時前，食物內容則建議多雜糧、蔬果與適量蛋 白質飲食，避免大魚大肉的組合及辛辣油膩的烹調。 （高熱量、高蛋白及高脂肪的食物需要較長的消化吸收時間，刺激腸胃無法休息，影響睡眠。） 

10.  若不吃晚餐，可在睡前1～2小時安排適量複合性碳水化合物（包括馬鈴薯、全麥麵包、麵類、穀類食物、糙米、水果、豆類和蔬菜(根莖類)等）及牛奶，使身體製造血清素，協助入睡。下午四點以後，避免咖啡、茶葉。

11.  建議晚上不要攝取過多的水分，避免因解尿而中斷睡眠。