“比睡眠時間更重要的是睡眠質量和睡眠效率。”10月22日，大學腦科醫院睡眠障礙科主任“訓練”正確的小睡方式。打個更有效、更健康的小睡。益生菌推薦

不久前，科學家在 2020 年歐洲心髒病學會年會上發表的一項新研究發現，對於每晚睡眠充足的人來說，每天小睡一個小時以上的人有 30% 的死亡風險。他指出。它可能會增加。

怎麼睡午覺？錯誤的午睡對你的身體有什麼負面影響？關於午睡，你還知道什麼？

最佳午睡時間是30分鐘

她說，醫生長期以來一直參與睡眠障礙的臨床診治，但除了一般的失眠症外，越來越多的人在白天感到過度嗜睡，並患有睡眠覺醒。節律紊亂。在這種情況下，中午很可能會出現“午睡”或長時間睡覺。益生菌推薦

“原因很多，有疾病因素，也有人為因素。”醫生表示，長時間小睡的人首先要確定自己是否有疾病因素。這是因為某些疾病，例如睡眠呼吸暫停等與睡眠相關的呼吸系統疾病，可能是致命的。它還包括發作性睡病、特發性中樞性發作性睡病、睡眠-覺醒週期障礙和精神疾病。

“晚上失眠的患者，常常想打個盹來彌補睡眠不足。當然，他們深夜醒來玩遊戲，晚上喝太多酒，中午躺在床上。有也是人為因素，如小睡。“如果是人為因素造成的，獲得足夠的能量，獲得足夠的能量，身心健康。如果原因是疾病，請幫助睡眠專家。最好尋求和接受系統治療。

健康成人的建議夜間睡眠時間為 7-8 小時。 “基於夜間睡眠充足，午睡時間原則上不超過40分鐘。30分鐘最好。如果你沒有時間午睡，就午睡。”醫生說，“午睡時間越長越好。睡眠，越容易進入深度睡眠和快速眼動的睡眠階段。在這個階段，你身體的肌肉變得不那麼緊張，你的心跳和呼吸變得不均勻。當我從這個階段醒來時，我經常感到虛弱，觸覺、全身不適，有的人情緒低落、無助，會增加小睡和缺氧的機會，導致事件增加，心血管負荷增加，患病風險增加。”

調整午睡到午休時間

適當的午睡可以有效地放鬆身心，緩解疲勞。午睡的人在下午的工作效率更高，情緒也比不午睡的人更穩定。醫生說，“當一個人休息時，消化道等主要身體系統會收到休息的信號。因此，經常午休的人通常消化系統疾病較少。並不多。”

但是，建議醫生根據午休時間調整小睡時間。您不必擔心能夠“入睡”。 “午休是放鬆身心，不必深睡，達到這種‘休息’狀態的方法有很多，比如聽。放下音樂、放鬆訓練和你自己。放鬆您的大腦、身體肌肉等。 ”益生菌推薦

在她看來，你不必累到“睡著”。 “尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越著急，中午越著急越著急，影響整個下午和晚上，影響睡眠和睡眠。導致惡性循環。”

午休的目標是“放鬆身體，休息心靈”。 “上班族和學生可能還有很多工作和功課，中午沒做完。有些人還很活躍，不放棄午睡。這個時候，他們調整心態，工作，你需要注意“午休”並保護它。不要關注任何想到的工作、文書工作、家庭作業等。專注於“壓力”的呼吸。冷靜，或者肌肉放鬆，也許那些念頭甚至不知道什麼時候就消失了，甚至消失了，”醫生說。

你需要改掉“趴著睡”的習慣

小睡需要遵循一定的原則才能睡個好覺。醫生強調小睡一定要“精緻”。

不要在午飯後立即小睡，而是休息大約 30 分鐘，以便您的胃可以完全消化食物。我們建議您在凌晨 1 點至下午 2:30 之間入睡。下午 3 點或 4 點後小睡會使晚上更容易入睡並擾亂您的生物鐘。

“我們需要改變‘睡覺’的習慣，”醫生說。 “趴著的時候，身體的一些肌肉收緊了，趴著睡的時候，下肢總是處於下垂的姿勢，頭部不停地推著胳膊，毛細血管的‘垃圾’不進行，“營養”不帶進去。請試著想像。 ”

她建議，在小睡的時候，要盡量“升級”。如果你有床，就躺下，如果你沒有床，就仰臥，找一些東西墊在腳下。醒來後，盡快出去散散步或做任何你想做的事來恢復活力。益生菌推薦