我們胃裡有超過100萬億個腸道細菌。可以說，與我們共存的大多數細菌都生活在腸道內，腸道中有益細菌和壞細菌之間的平衡對我們的健康有很大的影響。根據國際益生菌和益生元科學協會協會（ISAPP）的說法，“一種活的微生物，當攝入足量時，可產生健康的健康益處。”

市場上常見的5種益生菌

有助於改善過敏症狀：副乾酪乳桿菌LGG細菌鼠李糖乳桿菌GG

幫助調整腸功能：

乳酸桿菌

雙歧桿菌

C細菌乳酸菌。

注意：“糞腸球菌”和“屎腸球菌”存在健康問題。

吃益生菌，最有效的生活

如果您希望益生菌有效運作，您必須注意以下三點：

益生菌必須在到達腸道時存活，並且不會被胃酸殺死。

推薦的細菌總數在500億到100億株之間。效果太小，量太大，應變會競爭並降低效果。

該菌株需要在腸粘膜中成功定殖，並具有良好的連續複製生長環境。

益生菌選擇

三件事，應該認真對待應變的組合

獲得國家認證：產品的健康益處經國家認證。每個品牌使用的塗層技術必須確保益生菌在到達腸道時能夠存活，並且不會被胃酸殺死。

適量的細菌：可在腸道定植的益生菌數量有限。推薦的細菌總數在500億到100億之間。

細菌的組合優選為5-6：如果物種太複雜，由於個體菌株的數量不足，容易降低腸道中有益細菌的存活率，但是會損害其功效。

*好的產品肯定會標記所有使用的細菌！

小提醒：因為每個人的身體狀況不同，沒有絕對有用的益生菌，只有最適合自己的體質！

益生菌在飯前或飯後吃嗎？關鍵技術

要點1：給藥的時間和方法與產品的包衣技術有關。建議遵循包裝說明或諮詢醫療專業人員。

要點2：改變腸道菌群需要時間。根據個人的構成，時間可能會有所不同。建議繼續服用3至6個月並觀察其效果。

飯前吃：薄塗層

由於該產品產生的薄塗層，餐前胃酸含量低。

飯後吃：塗層強

該產品具有較強的塗層和較少的胃酸擔心，適合快速蠕動，此時進入腸道。

提示：建議在服用抗生​​素時使用益生菌。因為益生菌也是一種細菌，抗生素經常使益生菌無效。

吃這些食物，益生菌可以強壯有力

益生元（也稱為益生菌，益生菌）是益生菌的食物來源。它通常是我們無法消化和吸收的東西：低聚醣，低聚木糖，菊粉，多醣（膳食纖維）等。益生菌可以從這些益生元中分解和提取營養物質，然後在胃腸道中增殖和定植。

富含膳食纖維的益生元食物：

主食：全麥，燕麥片，糙米，薏苡仁，豆類，紅薯，土豆，芋頭

蔬菜食品：蘑菇，海藻，洋蔥，蘆筍，西蘭花，紅薯葉，牛蒡，胡蘿蔔

水果：香蕉，蘋果，柳樹，梨