擔心堅果熱量太高，減肥時不敢吃香脆的堅果嗎？其實每天適量攝取堅果，不僅可以幫助瘦身，還有增強免疫力、抗老美肌、改善視力、補腦等作用！

好處１：肚子餓吃堅果 瘦身、降膽固醇

藥理學教授潘懷宗曾表示，人越飢餓越想大吃，減肥時肚子餓可以吃點堅果，反而可以比忍餓的人瘦更多，還能降膽固醇！這是堅果裡含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等，還有幫助催化脂肪的其他微量元素。

松子有助於抑制食欲、最有飽足感

    美國一項研究指出，婦女服用松子油脂會提高腸胃道荷爾蒙含量，腸胃道荷爾蒙會發出飽足感訊號，因此受測婦女的食欲降低、容易飽足。肚子餓時不妨吃一點松子，攝取量會比吃其他堅果來得少，而且容易飽。

好處２：壓力大吃堅果 護心、增強免疫力

核桃所含的α亞麻酸，以及杏仁所含的維生素Ｅ、維生素Ｃ、鎂等元素，都有助於強化心臟及免疫力，壓力來襲時也有減緩的效果。此外，花生、腰果等堅果類食物的降膽固醇效果，也可以連帶降低心臟病風險。

好處３：夏天吃堅果 美肌又抗老

堅果油脂所含的維生素Ｅ，具有抗氧化、消除自由基的作用，能幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積產生班點，還能預防肌膚出現皺紋。堅果類食物的纖維素則有助於消化，有便秘困擾者也可食用，能協助排出體內廢物。

好處４：孕婦、兒童吃堅果 改善視力又補腦

吃整顆堅果必須不斷咀嚼，而有研究發現，咀嚼的強度有助於改善視力。堅果的成份也對大腦神經細胞有益，例如維生素Ｂ群、維生素Ｅ，以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，都可以供給腦部營養，適合孕婦、兒童食用。

每天一份（30g）堅果 應降低油脂攝取量

營養師謝玉琇曾表示，每天食用堅果應注意３要點：

．每天吃一份（30g）堅果即可，不可食用過量。

．堅果也是油脂類食物，有吃堅果就要減少油脂攝取，避免導致肥胖。

．留心儲存環境的溫度、溼度，防止堅果腐壞、對身體有害。