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| 2009/04/28 16:19:43瀏覽351｜回應0｜推薦1 | |
| 什麼偷走了IT業精英的健康 在所謂IT高科技的頭班生涯背後，健康正在被偷走。這些影響健康的殺手是什麼？ 1.電腦輻射︰你知道計算機的輻射量是多少嗎？鍵盤為1000V/m、滑鼠450V/m、螢幕218V/m、主機170V/m。身處IT業，你上班的第一個動作是開電腦，下班後最後一個動作是關電腦。即使回家以後，還習慣性地打開電腦娛樂。紐西蘭威靈頓醫學研究中心的科學家提出︰除了電腦螢幕的輻射對人體有害外，長時間的“電腦辦公” 可能形成致命的血栓，致人死亡。 2.熬夜加班:IT人加班是家常便飯。經常加班熬夜會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至輕微的抑郁症和精神分裂。如果這種疲勞持續6個月或更長時間，你可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等症狀。而且，非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病症的先兆。 3.腰背酸痛:頸椎、肩部酸痛，脖子忽然不能轉動，手掌、手腕、前臂時有脹痛的感覺。這是長時間頻繁使用手腕和手指工作的結果。 4.睡眠缺乏︰由於經常透支睡眠時間，睡眠生物鐘紊亂，偶爾出現的呼吸困難和四肢乏力可能都是因為缺乏睡眠。要知道，“多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。” 5.飲食混亂:早上貪睡誤了早餐，中午隨便對付解決了午餐，晚上加班泡了碗快餐面，吃高熱量的宵夜，給客戶敬酒……攝入的蛋白質、脂肪和碳水化合物不平衡，於是造成了脂肪肝、將軍肚和高血脂。如果你已經身處IT行業，行業局面又不會一時間改觀，那麼你必須要學會“自救”。 6.按生物鐘作息──你的生物鐘，是你體內各個器官所固有的生理節律。你應該按照自身的生理節律來安排作息。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。 7.強化三餐營養──一日三餐要品種多樣，要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據你的生理特點對營養物質做出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，營養學家建議你無論何時，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證你的身體這台發動機高效率運轉。 4．何必在35歲以前就退休(2) 8.學會主動休息──身處IT界，持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，你會發現 “累了才休息”的道統休息模式效果並不很有效。因此你要學會主動休息，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提升工作效率。 9.定期體檢──無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，這樣你才能及時發現疾病，不論輕重，你都要及時認真治療。 10.善於勞逸結合──人人都要學會調節生活，短期旅遊、爬山遠眺、呼吸新鮮空氣、忙裡偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。 11.堅持合理運動──你的工作往往有靜有余動不足，而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。但是人到中年以後也要特別警惕過於激烈的運動。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。 12.保持心情舒暢︰心理性過勞──失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使你精力衰竭。當你感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，你身體的血壓和氧化作用就會降低；而你的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，始終保持積極向上的、樂天的生活態度。 除了平時注意保持較好的工作和生活習慣以外，“35歲退休”或者轉行的確是可以考慮的事情。如果你能很年輕就成功地解決了經濟壓力，可以隨心所欲去干自己喜歡的事情，那麼恭喜你。如果還不行，那麼也可以嘗試過一種比較簡單的生活。 美國一位頭班生涯咨詢專家說︰今後越來越多的求職簡歷中央會劃出一條清晰的界限──有人可能會在通用公司做了20年經理後，再來申請一個完全不同類的入門職位。頭班分層現象越來越多──頭班生涯前20年用來做高收入高壓力的工作；第二個20年做架構性強但報酬稍低的工作，例如教師；然後的時間做報酬很低、壓力也較小的工作，如高爾夫球場發球員。 related links： dancing waterLovely sunshineMiss of the deep seaDancing Jadedancing waterA Walk In The WoodsYellow Squirrelsわたしのブログ Caprice of the MindJade's colorful garden |
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