一、快樂二胡手指健身操訓練手指的靈巧性，健身益心，提高二胡練習效果。二胡演奏時，要有很好的樂感和對心靈音樂內 涵能較好把握，這是內在的功底和素質。外在的法子只有指法和弓法兩種，就指法而言，很多初學二胡的朋友，總是由於三、四指不靈活、獨立性不強而影響二胡水 平的提高，尤其是大部分業餘愛好者，平時忙於工作和生活，業餘練琴的時間也很有限，三、四指練習不充分，二胡水平始終停留在最初的狀態。現根據本人平時練 琴時練指和從輕音樂下載資料上學習到的一點心得，呈與各位練琴的朋友笑話一番。

二胡心靈音樂輕鬆養生

一、手指運動的養生功效我們的手部，佈滿了與人體器官緊密相連的經絡穴位，當身體某個部位發生異常，手掌的相應部位也會發生變化。手部有6條經脈循 行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99個穴位（區），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。

（一）拇指：對應肺部經絡，心臟和肺器官；

（二）食指：對應大腸經絡，胃、腸和消化器官；

（三）中指：對應心包經絡，五官、肝臟器官；

（四）無名指：對應三焦經絡，肺和呼吸系統器官；

（五）小指：對應心、小腸經絡，腎臟、循環系統器官。

二、二胡手指操

 在辦公室上班或在家有空、 甚至在散步時，把心情調整到鬆弛愉悅的程度，輕鬆舒展手指，能有效緩解勞累和壓力，日久能大大改善人體的生理狀況，全面促進身心健康。對於一名二胡愛好者來說，對提高左手的運指技法也很有好處。

（一）左右輪換作手指伸展運動，掌心向上，從食指開始按順序做單指彎曲動作，一個指頭彎曲時其他三個指頭保持平直狀態，無名指和小指做此動作時，開 始都會帶動其他手指而無法獨立屈伸，此時切莫用右手扳住已被帶動的手指，而是順其自然地由其各自能夠獨立地從微小的彎曲，逐漸加大彎曲程度，而最終達到獨 立靈活地彎曲，而解除此兩指的聯動動作。

有人會認為拉二胡運指是用左手， 右手運動是多餘的， 孰不知左右手互動能平衡身體內在的神經系統， 兩者， 無論是左手還是右手運動， 都會產生 一種誘導效應， 同樣會不同程度地影響到另外一隻手的血液循環和神經運動。要是再結合兩隻手的手指同時作同指或異指的伸展運動，效果會更加顯著。在手指作 伸展運動時，思想有所專注、手指要有節奏和力度。手指伸展運動每天只消作5-10 分鐘即可。 （二）手的握力越大，肝氣越足，人越長壽。西方有一個結 論，說七十歲以上的老人， 手的握力越大越長壽，所以七十歲以上的老人就應該經常鍛煉自己的手握力。四十歲以後，人的生理機能開始慢慢老化，及早養成良好 的健身益心習慣，以備老來之需。左手食指、中指、無名指、小指與大拇指緊緊地捏在一起，停留10-20 秒後，輪留將各個手指放鬆，等手指頭全部放鬆後， 輕鬆10-20秒，再捏緊，再輪留放鬆，後來可任意放鬆各個手指，要做到思想專注、有力度、有節奏。每天只消作10遍左右即可。堅持訓練一個時期後，無論 是身體素質、還是拉琴時的左手運指，必然產生奇效。

（三） 左手成自然放鬆狀態， 將掌根和大拇指輕觸在桌面或搭在豎立的右手小臂上， 其餘四指指尖做垂直敲擊動作。

1. 順序敲擊：一二三四、四三二一；

2. 隔指敲擊：一三二四、四二三一；

3. 混序敲擊：一四二三、二四二三、三四二三，四一三二、三一三二„„等等。

練習時，可自己自行確定手指敲擊的順序，每個手指指尖敲打時思想仍要有所專注、 手指要有節奏和力度。由於拉弦樂器要求的是左手手指是敲弦而不是 “摸”弦，尤其是快弓和顫音的運指，敲弦的手指都應是指尖肌肉最飽滿的部位，這樣奏出的音才能堅實飽滿。這種動作每天做 5-10 分鐘就行。

當然， 世界上任何好的事物都不是絕對的，我說的這些也只能是一個二胡愛好者要藉助的一種手段而已。拉二胡要拉出精、氣​​、神，特別是那些充滿激 情、內涵豐富的曲子，如果人的身體狀況或心理素質差，連練習時都過不了關，更別說上台演奏了。有了這一類型的法子，更重要的還是把二胡多練多拉，再根據個 人實際摸索選擇一些比如太極拳、道家心法等適合自己、簡單而又行之有效的方法，輕鬆愉快地練習和突破，達到既能健身益心而又提高拉琴水平的目的，盡情享受 快樂二胡的人生樂趣。【繼續閱讀】