從退伍以後，每次游泳登山做的暖身運動，我還是覺得陸軍操最有實用性

陸軍操一至十二節( 每節４個８符）

1.擺臂蹲身
2. 挺胸旋臂
3. 前側擺腿
4.前屈轉體
5. 舉臂側彎
6. 擺臂轉體
7.舉臂挺身
8. 前屈擺振
9.前屈轉體
10.屈振側彎
11.跳躍
12. 擺臂提腿。