很多人腰痛時，會先聯想到姿勢不好、床墊太軟。復健科醫師王思恒表示，一項納入183萬人的研究發現，相較於上白天班的人，輪班或上夜班的人更容易腰痛；此外，基因研究也發現，較容易失眠的人，下背痛的風險高了25%。

王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，最近有30多歲的女子，因肩頸痛加上腰痛求診，女子看了很多年的醫生，都沒有好，檢查也找不到「壞掉的地方」，聊到最後，他問女子：「你平常幾點睡？」女子說：「醫生，我已經好幾年沒運動了，而且我作息日夜顛倒。」

183萬人研究揭輪班族腰痛風險較高

王思恒表示，提到腰痛的原因，很少人會想到睡眠。2023年高雄醫學大學的團隊整理了40篇研究，總共183萬人，結果發現，跟白天上班的人比起來，輪班族腰痛的人明顯較多，如果只看上夜班的人，兩者的關聯又更強；另一篇用基因分析的研究也發現，較容易失眠的人，下背痛的風險高了25%。

王思恒表示，人體有日夜的生理時鐘，作息紊亂或需要值夜班的人，夜間身體無法獲得充分休息，且在白天睡覺，比較睡不飽。挪威有個實驗，讓15個年輕人連上3天大夜班，下班回家補眠，結果發現，每人每天平均少睡1個多小時，3天加起來少睡將近4小時。

睡眠不足讓痛覺更敏感

王思恒表示，白天累積的疲勞，需靠睡眠來恢復，椎間盤也一樣，需要休息慢慢吸回水分。睡不飽還有一個副作用：身體對痛會變得更敏感。美國柏克萊大學的實驗發現，熬夜之後，受試者的痛覺門檻往下掉，建議上夜班的人，應拉上遮光窗簾、戴耳塞、手機調靜音，儘量將白天的臥室環境營造得像夜晚。