2009 年諾貝爾生理學獎得主：Elizabeth H. Blackburn 伊麗莎白布萊克本、Carol W. Greider 卡蘿格雷德和 Jack W. Szostak 傑克紹斯塔克，總結出延緩衰老的長壽之道：

長壽之道：合理膳食占 25%、心理平衡占 50%、其他占 25%。

㊣心理平衡！

「壓力」會損傷身體，醫病先醫「心」。

《黃帝內經》：

「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗。」

現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，65-90% 的疾病與心理的壓抑感有關，這類病稱為心身性疾病。

㊣要有人生目標！

「目標」能激發生命活力。

個案：上海交大原校長范緒箕教授過了他的百歲生日，仍每天做實驗、寫論文、指導博士研究生。

「目標感很強」對健康有益，因為生活中是否有追求，決定人的心態，決定其生理狀況。

英國科學家在 40～90 歲的人群裡做了 7 年的追蹤調查：

發現沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了 1 倍，患心腦血管疾病的人數，也多了 1 倍。

人退休後，因人生目標突然消失，身體和精神健康狀況均會急劇下降。

原因是人生如果沒有目標，死亡便成了唯一的「目標」，隱藏在潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓身體每下愈況。

「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。

學唱歌、學跳廣場舞、學下棋等等都可以當做目標，而且都很可行。

㊣助人為樂！

「助人」有治療作用。

個案：石油大王洛克菲在短暫的享受財富帶來的快樂後，身體每下愈況，深刻反省後，他決定把財富和精力投入到慈善事業中，並想方設法救助生活中遭遇困難的人，讓他心情格外輕鬆，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉了。

個案：107 歲離世的邵逸夫，樂於助人是他高壽的一個原因。

多年來，他一共向內地捐助了 34 億港元，他創立的「邵逸夫獎」，基金高達 50 億港元。

給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低 42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低 30%。

為何會如此？

美國有位醫學研究員做了個研究：將 106 名未滿 20 歲的學生分為兩組，一組為義工組，另一組為義工後備組。

10 個星期後，義工組的學生相比後備組，他們的炎症症狀、膽固醇和體重都顯著降低了。

助人，為何會產生醫療作用？

因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，而降低了壓力激素，

促進「有益的激素」分泌。

精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

㊣家庭和睦！

長壽的首要秘訣是家庭和睦。

個案：喬治亞有位農婦活了 132 歲零 91 天。

在她 130 歲時，記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦。

㊣和諧友善的人際關係！

「付出友善」會「收穫友善」。

美國有兩位心理學教授積 20 年的研究發現：

影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。

人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學醫學院一項對 268 名男性的跟蹤調查也發現：

一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。

美國一位精神病學家一項長達 25 年的「人格與心臟關係」的跟蹤調查發現：

心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達 14%；而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，

其死亡率僅為 2.5%，前者也是後者的 5.6 倍。

心臟病的發病率，前者也是後者的 5 倍。

分析其原因，他說：人際關係不好，令其充滿憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。人活著就是活在人際關係中。

心理學家馬斯洛總結的人生需求，從低到高依次為「生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求」五類。

除生理需求外，均和人際關係有關，「需求」獲得滿足，即會收穫快樂！

個案：美國一位心理學家介紹一個女病人的故事：

艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。

中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。

好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，但總是有人讓道給她。

這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。

時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的「付出」，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。

一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而癒了。

如何建立和諧的人際關係？

春秋戰國時期的政治家管仲說：「善氣迎人，親如兄弟；惡氣迎人，害於戈兵。」

人與人之間的關係和反應，如同人在山間呼喊發出的回聲。

「你善」回聲則「善」，「你惡」回聲則「惡」。

有些人人際關係差，完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。

「付出友善」，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。

美國有位生命倫理學教授通過研究，發現了「回聲」的本質：

「付出與回報之間存在神奇的能量轉換的秘密，即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數情況下，自己渾然不知。」

有利人際關係和諧的「付出」包括：讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。

原來，長壽的秘訣並不在外，而藏在每一個人的心中！

那就是尊重、助人、感恩、包容、幽默、同理心。

今天起，讓自己這樣活！