★膳食纖維、橄欖油，有效促進腸胃蠕動

有益腸道的食物搭配法如下：
1.膳食纖維＋水

水溶性膳食纖維只要遇到水分，就會變濃稠，能夠有效運作；而非水溶性膳食纖維因為不溶於水，如果不連同水分一起攝取，反而會讓糞便變硬。
2.水溶性膳食纖維＋黃綠色蔬菜

胡蘿蔔等黃綠色蔬菜，內含的「鋅」能抑制腸道吸收對人體有害的礦物質，並且將其排出體外。水溶性膳食纖維也具有排除有害物質的功能，與蔬菜搭配食用，效果更好。
3.膳食纖維＋初榨橄欖油

大量攝取膳食纖維，便能增加糞便體積；想要順利排便，就要搭配初榨橄欖油一起食用，能刺激小腸、促進排便，讓糞便在腸內順利滑動。
4.含維他命C的蔬果＋初榨橄欖油（維他命E）

維他命Ｃ能讓已經氧化的維他命Ｅ，回復原有的抗氧化作用。

因此，只要一起攝取維他命Ｃ及Ｅ，就能有效守護大腸，遠離氧化壓力。

★為什麼腸道內的壞菌會增加？

偏食、用餐時間不固定、便祕，易讓壞菌增生！

壞菌最喜歡蛋白質與脂質，如果不攝取膳食纖維，老是只吃肉的偏食，壞菌就會增加。

另外，生活若是充滿壓力，也會讓消化液的分泌受到影響，讓腸內變成一個有助壞菌生存的環境。結果，壞菌不但加快腸道腐敗的速度，還導致免疫力下降，引起疾病。
★要多吃含好菌的食物，可增加好菌，改善腸道環境！

攝取好菌含量多的食物，並搭配能讓好菌繁殖的食材，像是含有乳酸的發酵食品，如味噌或泡菜；含有寡糖（可增加比菲德氏菌）的洋蔥、大蔥與高麗菜；及含有可增加乳酸菌而聞名的納豆。這些食材能重整腸道環境，成為容易增加好菌的狀態。

★身體著涼，腸道也會受寒！

引起「腸道不適」的五大原因：

腸道受寒：氣溫變化急遽，尤其是腸道，隨身體著涼時，也跟著受寒，使新陳代謝變差，體內脂肪不容易燃燒，導致腸道越來越寒冷，進而引發身體不適。

身體承受的壓力、紊亂的飲食習慣、便祕與腹瀉引起的腸道環境惡化，讓腸道蠕動不良，難以排出老舊廢物，引發便祕。

腸道好菌被破壞，造成免疫力下降。

血液循環差，造成手腳冰冷與水腫。

壞菌增多。

★吃對好食物！

三餐如何吃，暖腸效果最好？

請記住那些對腸道有益的好食物，並試著融入三餐的菜色中。只要每天實踐，就能擁有「不生病」的健康生活！

★每天按時吃三餐，早餐一定要豐盛，重整體內生理節奏，回復腸道活力！

腸道在早晨時的蠕動最活躍，如果不吃早餐，就無法正常運作。

午餐後睡個午覺，能讓大腦冷靜，促進腸胃的運作。

不建議太晚吃晚餐，避免對腸胃造成負擔，請在睡前三小時前吃完。

【重點1】依照早、中、晚時段，攝取均衡的營養素！

早上的重點在於「刺激腦幹網狀結構」，以喚醒大腦。

建議早餐及午餐多攝取初榨橄欖油，就能有效整頓腸道的生理節奏。

【重點2】少吃肉，多吃魚，並搭配蔬菜與海藻

研究報告指出，吃太多紅肉會提高罹患大腸癌的機率，對腸道造成傷害。

吃沙拉時，記得淋上初榨橄欖油效果更好。

【重點3】用餐時，搭配蔬菜熱湯及初榨橄欖油

想要讓腸道放輕鬆，重點是「趁熱喝」，對腸道最好。