前篇提到中國人相信［氣］的一些說法，現在來談談我個人覺得十分有效的人身補氣法。

一、吐納

就是緩慢而深度的腹部深呼吸法，吸時腹部壟起，吐時腹部收縮，吸與吐的比率約為4秒:6秒 ，亦即，吐比較長，但隨著個人練習的進步，可以吸得更深、呼得更久，時間就可以拉長，傳說中，很多高僧幾分鐘才需吐納一次，此時心跳也幾分鐘才跳一下，熱量消耗極低即可［辟穀］（即不用吃飯）且腦波線也極低而持平，幾乎可長期進入禪定。但，此時當然就無法做常人的行為動作了。

現代醫學證明，吐納可以改變人體內CO2和O2的濃度比例，因而降低人呼吸、心跳的頻率和血壓，也可使體質變鹼性（幾乎所有疾病都是酸性體質者居多），並使自律神經規律（長久練習，副交感神經，即使身心放鬆的神經會愈發達，使身心處於安寧狀態），幾乎可以預防身心百病。

二、有氧伸展

當然大家不會忽略運動的重要性，但就［氣］來講，運動講究的不是肌肉、耐力、重量與速度的訓練，而是［有氧］和［徹底伸展］，如太極拳、瑜珈、韻律和有氧舞蹈。

有氧的重點在於速度不必快，但需持久、柔軟、意念集中，讓身體有充分排洩廢氣、吸進新鮮空氣的機會，換言之，就是深、長、久的吐納運動（有氧相關運動都需使用腹部吸法），也就是[動禪]，而且根據現代醫學研究，身體開始燃燒脂肪是在運動三十鐘後，可見持久而有氧的運動才是保健的良方。

至於伸展就是必須讓身體的每塊肌肉、每個器官都運動到，而不是單純的只訓練某些運動肌肉。所以瑜珈、韻律某些高難度動作的目的就是要訓練到每塊肌肉和器官，而其最大好處便是，現代人積鬱過久、運動習慣不良，造成［氣］沒有充分的流通，而伸展正可以打開這些滯怠。

相對的，某些人［練氣功］、［坐禪］或［冥想］方法不對，導致心脈異常、精神混亂，也是需要用有氧與伸展來調整。這也是佛教［唯識瑜珈］本來是一門［學科］，後來會吸納一些瑜珈運動成為一門［術科］的原因。　

三、食補

所謂［藥療不如食療］，食療一般講究均衡即可（但疏果一定要量大，肉食一定要量少），而就補氣來講，便宜的湯在市面就很容易吃到了，如四物湯、當歸湯，其他像決明子、枸杞、小菊花、人參鬚（不用到整片人參）都可以當茶泡來喝，十分簡單，還不用動到鍋瓢呢。

但不管任何食材過多都有害，但量不足又無法剋病，所以在開始時吃多一點，先把病壓下來，然後再比平常加多一點量，但持續一陣子後，就開始用「替代藥方」（如上述食材交替吃），讓這個食材的副作用有排泄掉的機會，不然［中醫中毒］也是時也所聞呢！

中國［氣］的理論雖然與西方科學論調不同，但經現代醫學研究都甚為合理，中國的觀念強調［溫（緩和）］與［補（提升自療力）］，其目的是在輔助身體的自療功能發揮效用而使病情好轉，而西學則講究對症投藥，效果快，副作用也大，顯著者傷身，長久者傷肝腎，大家不妨學著［氣］的養生法看看！